Erlojua Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erlojua Push-Up
Erlojuaren Push-Up-a muskulu-talde askori zuzenduta dagoen ariketa dinamikoa da, bularra, sorbaldak, besoak eta muina barne, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Indarra, egonkortasuna eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten fisiko maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek sasoi funtzional hobetu, jarrera hobea eta lesioekiko erresistentzia handitu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erlojua Push-Up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora.
- Orain, mugitu eskuineko eskua aurrera eta ezkerrekoa atzerantz, hurrenez hurren 12 eta 6 seinalatzen dituen erloju baten orratzak balira bezala, eta egin beste bultzada bat.
- Itzuli hasierako posiziora eta, ondoren, mugitu eskuak erlojuaren ordu desberdinak imitatzeko, hala nola 1:30, 3:00, etab., posizio bakoitzean flexio bat eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Erlojua Push-Up
- **Ez presarik egin**: Jende asko saiatzen da flexioen bidez bizkortzen, baina garrantzitsua da zure denbora hartzea. Jaitsi zaitez poliki-poliki, eta, ondoren, berriro igo hasierako posiziora astiro bezain poliki. Horrek zure burua zauritzeaz gain, muskuluak eraginkorrago lantzen ditu.
- **Mantendu nukleoaren egonkortasuna**: eskuaren posizioa edozein dela ere, mantendu beti zure muina estu. Ohiko akats bat sabela lurrerantz uztea edo aldakak gora gora bultzatzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina bizkarreko lesioak ere sor ditzake.
- **Pisuaren banaketa uniformea**: eskuak erlojuaren posizio desberdinetara aldatzean, ziurtatu zure pisua
Erlojua Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erlojua Push-Up?
Bai, hasiberriek Clock Push-Up ariketa egin dezakete, baina baliteke erronka izatea. push-up tradizionalaren aldaera aurreratuagoa da, indar eta egonkortasun handiagoa eskatzen duena. Hasiberri batek probatu nahi badu, poliki-poliki hasi beharko luke eta agian ariketa aldatu behar du zailagoa izan dadin. Esate baterako, behatzen ordez belaunetatik egin ditzakete flexioak, edo horma baten kontra egin ditzakete mugimenduak. Garrantzitsua da forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Indartzen joan ahala, pixkanaka ariketaren bertsio osora joan daitezke.
Nola Aldatu ohiak dira Erlojua Push-Up?
- Incline Clock Push-Up-a: bertsio honetan, eskuak gainazal altxatu batean jartzen dituzu, eta horrek ariketa apur bat errazten du eta muskulu desberdinak bideratzen ditu.
- Beso bakarreko erlojuaren bultzada: aldakuntza aurreratu honek ariketa beso batekin egitea dakar, horrek zailtasuna asko areagotzen du eta muskuluak gehiago lotzen ditu.
- Erlojuaren bultzada hanka-altxatzearekin: aldaera honek hanka-altxaketa bat gehitzen du errepikapen bakoitzaren goialdean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen du eta gluteoak eta bizkarreko behealdea lantzen ditu.
- Erloju pliometrikoa Push-Up: bertsio honetan, eskuak lurretik altxatzeko behar adina indarrekin bultzatzen duzu lurretik, eta horrek intentsitatea handitzen du eta potentzia eta abiadura lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Erlojua Push-Up?
- Mendiko Eskalatzaileak: Ariketa honek Clock Push-Up-a osatzen du, bultzada antzeko posizioa baitakar eta muina, besoak eta sorbaldak ere bideratzen ditu, kardio-elementu bat gehitzen duen bitartean, erresistentzia eta fitness orokorra hobetu ditzakeena.
- Dumbbell Row: Ariketa honek Clock Push-Up-a osatzen du bizkarreko muskuluak eta biceps landuz, eta horrek giharren garapena orekatzen lagun dezake eta gehiegizko erabilera-lesioak saihesten lagun dezake, Clock Push-Up-a bularrean, sorbaldan eta trizepsetan oinarritzen baita.
Erreferentzia-hitzak Erlojua Push-Up
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Erlojua Push-Up entrenamendua
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Denboran oinarritutako push-up entrenamendua
- Bularretarako flexio ariketak
- Aurreratuak bultzatzeko teknikak
- Erlojuaren orratzen noranzkoan flexio ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua bularretarako
- Bultzada entrenamendu bereziak