Erdiko Bizkarreko Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erdiko Bizkarreko Luzapena
Middle Back Stretch malgutasuna areagotzeko eta bizkarrezurreko torazikoaren eta inguruko muskuluen tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da. Ezin hobea da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo bizkarreko ondoeza jasaten dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak postura hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina murrizten eta bizkarreko osasun orokorra hobetzen lagun dezake, eta aukera desiragarria da bizkarreko sendoa eta osasuntsua mantentzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erdiko Bizkarreko Luzapena
- Luzatu besoak zure aurrean eta lotu hatzak ahurrak kanpora begira.
- Poliki-poliki, bultzatu eskuak bularretik ahalik eta urrunen, sorbaldak aurrera biribiltzeko aukera emanez.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, erdiko bizkarrean tarte leun bat sentituz.
- Askatu pixkanaka tartea eta eraman besoak hasierako posiziora, gero errepikatu ariketa beharrezkoa den moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Erdiko Bizkarreko Luzapena
- Forma zuzena: luzatu bi besoak zure aurrean, lotu hatzak eta gero bizkarra biribildu, eskuak bularretik ahalik eta urrunen bultzatuz. Horrek tentsio sentsazioa sortu beharko luke erdiko bizkarrean. Saihestu bizkarra makurtu edo lepoa estutu, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Luzatze kontrolatua: Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguruz, gero askatu. Garrantzitsua da modu kontrolatuan eta leun batean luzatzea, muskuluen tentsioa saihesteko. Saihestu errebotea edo mugimendu sakabanatuak egitea luzatzen ari zaren bitartean.
- Ohiko atsedenaldiak: Ziurtatu tarte bakoitzaren artean atsedenaldiak egiten dituzula. Horri esker, muskuluak erlaxatzeko eta berreskuratzeko denbora ematen du. Gehiegizko luzatzeak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- B
Erdiko Bizkarreko Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erdiko Bizkarreko Luzapena?
Bai, hasiberriek Middle Back Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, malgutasuna hobetzen eta bizkarreko tentsioa murrizten lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa egiteko berria bazara edo osasun arazoren bat baduzu, komeni da mediku batekin edo fitness profesional kualifikatu batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Erdiko Bizkarreko Luzapena?
- Haurraren jarrera luzapena: luzapen honek lurrean belauniko jartzea dakar, orpoetan esertzea eta besoak zure aurrean luzatuz, erdiko bizkarra luzatuz.
- Eserita dagoen Twist Stretch: Tarte honetan, lurrean esertzen zara hankak gurutzatuta, gero enborra albo batera bihurritu, besoa erabiliz erdiko bizkarreko tartea sakontzeko.
- Doorway Stretch: erdiko atzeko tarte honetarako, ate batean zutik zaude besoak luzatuta eta atearen markoaren bi aldeetan jarrita, gero aurrera makurtu zure erdiko bizkarra luzatzeko.
- Haria orratzaren luzapena: lau hanketan hastea dakar, gero beso bat gorputzaren azpian irristatuz bestea luzatzen duen bitartean, erdiko bizkarrean tarte bat sortuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erdiko Bizkarreko Luzapena?
- Haurraren postura Erdiko Bizkarreko Luzapena osatzen duen beste ariketa bikain bat da, beheko eta goiko bizkarra luzatzen ez ezik, erdiko bizkarreko muskuluak ere bideratzen baititu, tentsioa arintzen eta eremu honetan erlaxazioa sustatzen laguntzen baitu.
- Torazikoaren Luzapena ariketa ere onuragarria da Erdiko Bizkarreko Luzapena osatzeko, bizkarrezur torazikoari bereziki zuzenduta baitago - bizkarreko erdiko eta goiko aldea, eta horrek postura hobetzen lagun dezake eta erdiko bizkarreko eskualdeko ondoeza arintzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Erdiko Bizkarreko Luzapena
- Erdiko Bizkarra luzatzeko ariketak
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerria luzatzeko entrenamenduak
- Erdialdeko bizkarreko pisuaren luzapena
- Bizkar erdirako ariketak gorputz-pisua erabiliz
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Etxeko ariketak bizkar erdirako
- Gerrirako luzatze ariketak
- Gorputz pisuaren erdiko bizkarraldea luzatzeko teknikak
- Gerriari zuzendutako gorputz-pisuko ariketak