Erdiko Bizkarreko Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erdiko Bizkarreko Luzapena
Erdiko Bizkarreko luzapena malgutasuna areagotzeko eta bizkarrezurreko torazikoaren eta inguruko muskuluen tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Eseri ordu luzeak edo bizkarra estutzen duten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat aproposa, postura hobetzen eta bizkarreko mina murrizten laguntzen du. Ariketa honetan parte hartzeak bizkarreko osasun orokorra hobetu dezake, aukera desiragarria bihurtuz bizkarraldea indartsuagoa, malguagoa eta minik gabekoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erdiko Bizkarreko Luzapena
- Luzatu besoak zure aurrean sorbalda altueran eta lotu eskuak elkarrekin.
- Poliki-poliki bultzatu eskuak zure aurrean, bizkarra eta sorbaldak aurrera biribiltzen dituzun bitartean, erdiko bizkarrean tarte bat sentituz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz tartea handitzen laguntzeko.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Erdiko Bizkarreko Luzapena
- ** Mantendu jarrera zuzena **: erdiko atzeko tartea egitean, ziurtatu bizkarrezurra behar bezala lerrokatuta dagoela. Saihestu bizkarra biribildu edo makurtu, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta. Horren ordez, mantendu bizkarra zuzen eta sorbaldak lasai.
- **Arnastu behar bezala**: Garrantzitsua da luzatzen ari zaren bitartean arnasketa egonkorra, motela eta sakona mantentzea. Arnasari eustea edo azaleko arnasketa egiteak gorputzeko tentsioa areagotu dezake, tartea eraginkorrago bihurtuz. Saihestu beharreko akats arruntak:
- **Ekidin gehiegi luzatzea**: akats arrunta da muskuluak gogorregi bultzatzea eta gehiegi luzatzea. Tiro leuna sentitu beharko zenuke
Erdiko Bizkarreko Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erdiko Bizkarreko Luzapena?
Bai, hasiberriek Middle Back Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, malgutasuna areagotzen eta bizkarreko tentsioa murrizten laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka tartearen intentsitatea handitzea, lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Ariketa-errutina berriekin gertatzen den bezala, osasun-profesional batekin edo fitness-entrenatzaile batekin kontsultatzea gomendatzen da ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Erdiko Bizkarreko Luzapena?
- Haurraren jarrera luzatzen da, non lurrean belaunikatzen zaren, esertzen zaren orpoetan, gero aurrera makurtu zure enborra izterretan eta bekokia lurrean jartzeko, besoak zure aurrean luzatuz.
- Katu-gamelu tartea, non lau hankan hasten zarenean, gero txandaka bizkarra arkukatu sabairantz katu baten antzera, eta gero lurrera botatzen duzu gamelu bat bezala.
- Kobra tartea, non lurrean ahoz behera etzanda, gero bularra lurretik altxatu besoak altxatuz, bizkarra arkutuz eta gorantz begiratuz.
- Zutik dagoen luzapena, non zuzen zutitzen zaren, jarri eskuak bizkarrean beheko gainean, eta gero eskuak astiro-astiro bultzatu aurrera, bizkarra arkutuz eta gorantz begiratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erdiko Bizkarreko Luzapena?
- Cat-Cow Stretch: Yoga-jarrera honek Erdiko Bizkarreko Luzamendua osatzen du, bizkarrezurra eta lepoa luzatzeko eta sendotzeko modu leuna eskainiz, jarrera eta oreka hobetuz, eta, aldi berean, eremu horietan odol-zirkulazioa sustatzen du.
- Haurraren jarrera: yoga erlaxagarri honek Erdiko Bizkarreko Luzapena osatzen du, beheko eta goiko bizkarreko muskuluak aldi berean luzatuz, tentsioa arinduz eta erlaxazioa sustatuz bizkarralde osoan.
Erreferentzia-hitzak Erdiko Bizkarreko Luzapena
- Erdiko Bizkarra luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisua bizkarra luzatzen da
- Gerriari zuzendutako ariketak
- Gerria luzatzeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak erdiko bizkarrerako
- Erdiko bizkarreko luzapena gerria argaltzeko
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarreko minetarako
- Gerria sendotzeko ariketak
- Erdialdeko bizkarrean luzatzeko errutinak
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako eta bizkarrerako.