Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola
Stability Ball Front Plank abdominalak, bizkarra eta sorbaldak zuzentzen dituen muina indartzeko ariketa da, gorputzaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da, batez ere indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure gorputzaren kontrola areagotu dezakezu, sasoi funtzionala areagotu eta eguneroko jardueretan eta beste entrenamendu batzuetan lesio arriskua murriztu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola
- Astiro-astiro, jaurti ezazu baloia aurrera, hankak atzetik daramazun bitartean gorputza zure burutik orpoetaraino lerro zuzen batean egon arte, ohol posizio bat osatuz.
- Ziurtatu oinak aldaka-zabaleran daudela, bizkarra zuzen dagoela eta muina sartuta dagoela.
- Eutsi posizio honi ahal duzun gehien, 30 segundo edo minutura zuzenduta, forma egokia mantenduz eta arnasa etengabe arnasten duzun bitartean.
- Posizioari eutsi ondoren, kontu handiz jaurti ezazu baloia belaunerantz, hasierako posiziora itzuliz. Errepikatu ariketa gomendatzen den adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola
- Engage Your Core: Jendeak egiten duen akats arruntetako bat ariketa hau egiten ari den bitartean beren muina ez hartzea da. Mantendu beti zure abdominalak estu, zure gorputzaren oreka mantentzen lagunduko baitu eta muskuluak indartzen ere bai.
- Mantendu lepoa neutroa: saihestu lepoa estutzea, gora edo behera gehiegi begiratuz. Zure begiradak pilotaren aurrean zertxobait egon behar du lepoa posizio neutroan mantentzeko.
- Mantendu forma egokia: ez utzi aldakak okertu edo gehiegi altxatzen. Bi posizio hauek alferrikako tentsioa eragin dezakete bizkarrean. Horren ordez, helburua zure gorputza lerro zuzen batean mantentzea irauten duen bitartean
Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola?
Bai, hasiberriek Stability Ball Front Plank ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau zaila izan daiteke indarra eta oreka behar dituelako, beraz, denbora-tarte laburragoekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola?
- Egonkortasun-bola-ohola hankaren altxatzearekin: egonkortasun-bolan oholaren posizioa eusten duzun bitartean, altxa hanka bat lurretik eta eutsi segundo batzuetan, eta, ondoren, beste hanka batera aldatu. Aldaera honek gluteiari eta bizkarreko behealdeari zuzenduta daude.
- Egonkortasuneko bola-ohola beso-altxatzearekin: hanka-jasotzearen antzera, aldakuntza honek beso bat lurretik altxatzea dakar, egonkortasun-bolan oholaren posizioa mantenduz, eta horrek zure muina eta oreka erronka areagotzen du.
- Egonkortasuna Ball Plank Ball Roll-ekin: aldaera honetan, oholaren posizioan dagoen bitartean, baloia apur bat aurrera eta gero atzera botatzen duzu besaurreak erabiliz, eta horrek entrenamenduaren intentsitatea handitzen du.
- Egonkortasuneko bola-ohola alboko biraketarekin: oholaren posizioa egonkortasun-bolan eustea dakar eta gero
Ze ariketa lagungarriak diren Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola?
- Egonkortasun Ball Jackknife: Ariketa honek Egonkortasun Ball Front Plank osatzen du, gihar talde berdinak baina beste modu batean bideratuz, belaunak bularrerantz tiratzea dakarrelako oholaren posizioa mantenduz, eta horrek sabeleko eta bizkarreko beheko indarra hobetu dezake.
- Egonkortasun Ball Pike: Egonkortasun Ball Front Plank bezala, Pike-k muinaren egonkortasuna eta indarra du ardatz, baina oreka eta malgutasuna ere zalantzan jartzen ditu aldakak sabairantz altxatu behar dituzun bitartean hankak zuzen mantenduz, eta horrek gorputzaren kontrol orokorra are gehiago hobetu dezake. eta koordinazioa.
Erreferentzia-hitzak Egonkortasuna Pilota Aurrealdeko Ohola
- Egonkortasuna Ball Plank ariketa
- Gerrirako entrenamendua Egonkortasun Pilotarekin
- Aurrealdeko Ohola Egonkortasuna Pilota Ariketa
- Nukleoa indartzea Egonkortasun Pilotarekin
- Egonkortasun Pilota Ariketak Gerrirako
- Fitness Ball Front Plank entrenamendua
- Gerriaren Tonifikazioa Egonkortasuna Pilota Ariketa
- Egonkortasuneko baloia entrenamendua Corerako
- Aurreko taula ariketa Fitness Ball gainean
- Abdomen Entrenamendua Egonkortasun Pilotarekin