Thumbnail for the video of exercise: Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa

Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaEbaluaeko balioa
Musku NagusiakErector Spinae, Gluteus Maximus
Bigarren MuskuakHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa

Egonkortasuna Ball Reverse Hyperextension oso eraginkorra den ariketa bat da, bizkarreko behealdea, gluteoak eta hamstrings zuzentzen dituena, eremu horiek indartzen eta core egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Entrenamendu bikaina da bere egoera fisikoa hobetu nahi duen edonorentzat, batez ere beheko gorputz eta muina sendoa behar duten kirolarientzat eta aldian-aldian jarduera fisikoak egiten dituzten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da, bizkarreko behealdea eta muina sendotuz lesioak prebenitzen laguntzen ez ezik, jarrera eta oreka hobetzen dituelako, hainbat kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen lagunduz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa

  • Altxatu hankak poliki-poliki zure atzetik zuzen mantenduz, gluteoak mugimenduaren goialdean estutuz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuetan, egonkortasun-baloiaren kontrola eta oreka mantenduz.
  • Gero, poliki-poliki, jaitsi hankak hasierako posiziora, kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta ez diezadala hankak azkar erortzen utzi.
  • Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, normalean 10 eta 15 aldiz multzo bakoitzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa

  • Engage Your Core: Ariketa modu eraginkorrean egiten ari zarela ziurtatzeko, garrantzitsua da zure core muskuluak mugimendu osoan zehar lotzea. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna areagotzen du abdominalak eta bizkarreko behealdea landuz.
  • Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek norakoak diren muskuluak hobeto lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
  • Hiperextensioa saihestu: ohiko akats bat mugimenduaren goiko aldean bizkarra hiperzabaltzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean behealdean. Horren ordez, helburua zure hankak altxatzea zure gorputza lerro zuzen batean dagoen puntu batera.
  • Arnastu behar bezala: Gogoratu ariketan zehar arnasa hartzen duzula.

Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa?

Bai, hasiberriek Stability Ball Reverse Hyperextension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma zuzena ulertzea lesioak saihesteko. Ariketa honek bizkarreko beheko giharrei zuzenduta dago batez ere, baina gluteiak eta hamstrings ere lantzen ditu. Hasiberria bazara, baliteke errepika gutxiagorekin hasi eta pixkanaka handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiera batean trebatzaile edo esperientziadun bakarkako gidari bat izatea lagungarria izan daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa?

  • Beste aldaera bat Stability Ball Hamstring Curl da, oinak pilota gainean bizkarrean etzanda, aldakak altxatu eta baloia orpoekin zure aldera tira, gero kanpora botatzeko.
  • Egonkortasuna Ball Glute Bridge beste aldaera bat da, non pilotan esertzen zaren, oinak kanpora ibiltzen zaren goiko bizkarra baloiaren gainean egon arte, gero aldakak altxatu eta jaitsi.
  • Egonkortasuna Ball Back Extension ere proba dezakezu, non oinak hormaren edo beste objektu sendo baten kontra jarriz baloiaren gainean ahoz behera etzanda, gero goiko gorputza altxatu eta jaisteko.
  • Azkenik, Stability Ball Superman pilotaren gainean ahoz behera etzanda, besoak eta hankak bezala luzatuz, aldaera bat da.

Ze ariketa lagungarriak diren Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa?

  • Deadlift: Deadlift beste ariketa osagarri bat da, muskulu-talde berdinak lantzen baititu: bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings. Gainera, jarrera hobetzen eta muinaren egonkortasuna hobetzen laguntzen du, funtsezkoak baitira Stability Ball Reverse Hyperextensions eraginkortasunez burutzeko.
  • Ohola: Ohola ariketa osagarri bikaina da, muina eta bizkarreko beheko muskuluak indartzen baititu, Egonkortasun Ball Reverse Hiperextensions zehar arduratzen baitira. Horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, hiperextensio ariketa eraginkorragoa eginez.

Erreferentzia-hitzak Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa

  • Egonkortasun Pilota Ariketa Aldaketarako
  • Alderantzizko hiperextensioa entrenamendua
  • Egonkortasuna Ball Hip Target ariketa
  • Egonkortasun Pilota Hiperextensio Errutina
  • Aldakak entrenamendua Egonkortasun Pilotarekin
  • Alderantzizko Hyperextension Ball Ariketa
  • Pilota ariketa Hip Indarra lortzeko
  • Egonkortasun pilota entrenamendua Aldaketarako
  • Hiperextensio ariketa Egonkortasun Pilotarekin
  • Egonkortasun Pilota Alderantzizko Hiperextensioa Entrenamendua.