Dumbbells Eserita Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbells Eserita Triceps Luzapena
Dumbbells Seated Triceps Extension triceps-ari bereziki zuzendutako indarra lantzeko ariketa bat da, muskulu-masa eraikitzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukeratu dezakete besoen definizioa hobetzeko, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko eta fitness progresio orokorra laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbells Eserita Triceps Luzapena
- Mantendu goiko besoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikularki, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki pisua buruaren atzean goiko besoak geldirik mantenduz, ukondoak tolestuz soilik 90 graduko angeluan egon arte.
- Erabili trizepsak dumbbell hasierako posiziora itzultzeko, besoak luzatuz eta arnasa botaz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar ukondoak eta goiko besoak geldirik mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbells Eserita Triceps Luzapena
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi dumbbell poliki-poliki eta modu kontrolatuan, eta gero bultzatu berriro gora. Horrek muskulu-tentsioa maximizatzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Aukeratu pisu egokia**: hautatu erronka baina kudeagarria den dumbbell bat. Nahikoa astuna izan behar du muskuluak estimulatzeko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen edo ondoeza sorrarazteko. Forma egokia mantentzeko borrokan ari bazara, pisua astunegia izan daitekeen seinale da.
- **Mugimendu sorta osoa**: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu a erabiltzen ari zarela
Dumbbells Eserita Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbells Eserita Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbells Seated Triceps Extension ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, pisu arinekin hastea gomendatzen da forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko. Gainera, garrantzitsua da edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta pisua pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbells Eserita Triceps Luzapena?
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena: dumbbell eusteko bi eskuak erabili beharrean, esku bat erabiltzen duzu, eta horrek muskuluen isolamendu bideratuagoa ahalbidetzen du.
- Overhead Triceps Extension: Aldaera honek dumbbell zure buru gainean altxatzea eta poliki-poliki zure buruaren atzean jaistea dakar, hau da, trizepsaren buru luzera zuzenduta.
- Triceps luzapena etzanda: aldakuntza honek banku batean etzanda eta ariketa egitea dakar, bizkarrean errazagoa izan daitekeena eta giharretako angelu desberdina ahalbidetzen duena.
- Inklinatu Banku Triceps Extension: aldakuntza honek inklinazio banku bat erabiltzea dakar, ariketaren angelua aldatzen duena eta trizepsaren buru luzean enfasi gehiago jartzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbells Eserita Triceps Luzapena?
- Skull Crushers-ek, antzeko beste ariketa bat, pisuak buruaren atzetik gainetik hedatzea dakar, horrek trizepseko muskuluak gehiago isolatzen eta indartzen ditu, Dumbbells Seated Triceps Extension-en egindako lana osatuz.
- Esertutako trizepsen luzapenak trizepsa angelu ezberdin batetik bideratuz, bularra eta sorbaldak ere barneratzen dituzte, eta horrela entrenamendua dibertsifikatu eta trizepsa ondo biribildu eta sendoa dela ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbells Eserita Triceps Luzapena
- Dumbbell trizeps entrenamendua
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena
- Goiko besoko ariketak dumbbellekin
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Goiko besoetarako indar entrenamendua
- Triceps tonifikazioa dumbbellekin
- Besoen entrenamendua pisuekin
- Besoaren goiko ariketa eserita
- Dumbbell entrenamendua besoen muskuluetarako
- Triceps luzapena pisuekin.