Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
Dumbbell Standing Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, muskuluen definizioa hobetzen eta goiko gorputzaren indarra areagotzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, trebetasun mailaren arabera erraz alda daiteke eta. Jendeak ariketa hau entrenamenduetan sartzea aukera dezake besoen indarra hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta itxura tonuagoa eta zizelkatuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
- Luzatu besoak zuzen gora, ukondoak zure burutik hurbil daudela eta palmondoak gora begira daudela ziurtatuz, dumbbellari eutsiz.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak buru atzean dumbbell jaisteko, goiko besoak geldi eta ukondoak belarrietatik hurbil mantenduz.
- Gelditu une batez besaurreak lurrarekiko paralelo daudenean eta, ondoren, erabili trizepsak dumbbell hasierako posiziora bultzatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
- Pisua kontrolatu: saihestu zuretzako pisuegia den pisua erabiltzea. Pisu handiago batek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gainera, ziurtatu pisua kontrolatzen ari zarela gora eta behera bidean. Ez utzi pisuak zure mugimendua kontrolatzen.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu sorta osoa. Jaitsi dumbbell zure buruaren atzean besaurreak lurraren parean egon arte, eta luzatu besoak guztiz mugimenduaren goialdean. Errepikapen erdiek ez dute trizepsa erabat lotuko. 4
Dumbbell Zutik Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketari buruz dakien norbait izatea ere onuragarria da, entrenatzaile pertsonal bat bezala, zure formularioa ondo egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Triceps Luzapena?
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena: aldakuntza hau dumbbell bat esku batean edukiz egiten da, buruaren gainetik altxatuz eta, ondoren, ukondoa tolestuz buruaren atzean pisua jaisteko, aldi berean triceps bat zuzenduz.
- Eserita Dumbbell Triceps Extensioa: aldaera hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, dumbbell bi eskuekin eutsiz eta goitik gora altxatuz, gero ukondoak tolestuz buruaren atzean pisua jaisteko.
- Triceps etzanda luzapena: skull crushers bezala ere ezagutzen da, aldaera hau banku batean etzanda egiten da, dumbbell bat eskuetan hartuta, besoak zuzen gora luzatuz, gero ukondoak tolestuz pisuak kopetarantz jaisteko.
- Inklinazioa D
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Skull Crusherek, Dumbbell Standing Triceps Extension bezala, trizepsa isolatzen dute, baina beste angelu batetik, eta horrek muskulu-indarra eta tamaina orekatuago bat garatzen lagun dezake.
- Push-ups: gorputz pisuko ariketa bat diren arren, flexioak Dumbbell Standing Triceps Extensions osatzen dute, trizepsa ez ezik, bularra, sorbaldak eta muina ere lantzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu osoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
- Dumbbell trizeps entrenamendua
- Zutik trizeps luzapena dumbbell batekin
- Goiko besoaren ariketa dumbbell batekin
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Indartu triceps dumbbell batekin
- Dumbbell ariketa goiko besoetarako
- Trizepsa luzatzeko ariketa
- Zutikako dumbbell entrenamendua besoetarako
- Dumbbell trizepsa luzatzeko teknika
- Besoen tonifikazioa dumbbellarekin.