Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
Dumbbell Standing Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepseko muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetzen laguntzen duena. Entrenamendu aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan aritzeak eguneroko jarduerak modu eraginkorragoan burutzen lagun dezake, kirol errendimendua hobetzen eta ondo definitutako besoak zizelkatzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
- Luzatu besoa dumbbell buru gainean edukiz bertikalean egon arte, eta ziurtatu beste eskua aldakan edo alboan dagoela oreka lortzeko.
- Okertu poliki-poliki ukondoa, beherantz dumbbell zure buruaren atzean besoa 90 graduko angelua osatu arte, goiko besoa eta ukondoa geldi mantenduz.
- Erabili triceps dumbbell hasierako posiziora itzultzeko, besoa guztiz luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako eta, ondoren, beste beso batera aldatu beso bat aldi berean lanean ari bazara.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: saihestu astunegiak azkarregi altxatzen saiatzeko akatsa. Aukeratu ariketa kontrolarekin egiteko aukera ematen duen pisua. Mugimenduak motela eta nahita izan behar du, ez azkarra eta jerky. Horrek zure giharrak, ez momentuak, lana egiten ari direla ziurtatzen laguntzen du.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, luzatu besoak guztiz mugimenduaren goialdean eta jaitsi pisua poliki-poliki. Ohiko akats bat errepikapen erdiak bakarrik egitea da, eta horrek ez ditu trizepsak erabat lotuko.
- Mantendu zure ukondoak hurbil: zure ukondoak zure burutik gertu egon behar dira ariketa osoan zehar. Lehertzen uzteak alferrikako tentsioa sor dezake sorbaldan
Dumbbell Zutik Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Triceps Extension ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek zure formularioa gainbegiratzea ere onuragarria da hasten zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Triceps Luzapena?
- Bi besoko dumbbell triceps luzapena beste aldaera bat da, eta horrek esku bakoitzean dumbbell bat edukitzea dakar esku bakarraren ordez, bi besoentzako entrenamendu orekatua eskainiz.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension dumbbell zure buruaren gainean altxatzen duzun aldaera bat da, triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen laguntzen du.
- Incline Dumbbell Triceps Extension inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps beste ikuspegi batetik bideratzen lagun dezake.
- Lying Dumbbell Triceps Extension banku batean etzanda eta ariketa egiten duzun beste aldaera bat da, triceps muskulua modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Dumbbell Standing Triceps Extension bezala, Skull Crusher-ek bereziki trizepsa zuzentzen dute, muskulu-talde honen entrenamendu bideratuago eta biziagoa ahalbidetuz, eta horrela trizepsaren luzapenaren ondorioak areagotuz.
- Close Grip Bench Press: Ariketa honek trizepsa ere du helburu, Dumbbell Standing Triceps Extensionaren antzekoa, baina bularrean eta sorbaldak ere hartzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Triceps Luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Zutik besoa luzatzeko ariketa
- Goiko besoaren tonifikazioa dumbbellekin
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Trizeps zutik luzatzeko teknika
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell Zutik Triceps Luzapen Gida
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako