Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, deltoideak, tranpak eta bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norbanakoaren indarra eta malgutasunarekin bat egiteko. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete sorbaldaren mugikortasuna hobetzeko, postura hobetzeko edo goiko gorputza zizelkatu eta tonifikatzeko, itxura fisiko zehatzagoa izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera
- Mantendu gorputz-enborra geldirik, eta altxatu dumbbells albo batera ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balute bezala. Jarraitu gora egiten besoak lurrarekiko paraleloak izan arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Gogoratu igotzean arnasa bota eta hasierako posiziora itzultzean arnasa hartzea.
- Errepikatu mugimendu hau zure multzoan nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera
- Mugimendu kontrolatua: ezinbestekoa da ariketa mugimendu motel eta kontrolatu batekin egitea. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mantendu postura: Mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu ohiko akatsa bizkarra biribiltzea edo aurrera gehiegi makurtzea, horrek bizkarreko lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Pisu egokia: Ariketa forma eta kontrol egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat aukeratu. Pisuak altxatzeko borrokan ari bazara, ziurrenik haiek ere izango dira
Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ere funtsezkoa da. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, baliteke entrenatzaile pertsonal baten edo fitness-profesionalaren aholkua bilatu nahi izatea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera?
- Beso bakarreko alboko igoera tolestua: aldakuntza honek beso batean arreta jartzea eskatzen du aldi berean, eta horrek bi aldeen arteko indar-desorekak hobetzen lagun dezake.
- Okertutako Bankuaren Besoaren Alboko Altxaketa: Aldaketa hau ahoz behera etzanda dagoen banku inklinatu batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta sorbaldako muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Dumbbell Zutik Beso Zuzeneko Alboko Altxaketa: Aldaera hau beso zuzenekin egiten da, eta horrek mugimendu-aukera handitzen du eta sorbaldako muskuluak modu apur bat ezberdinean lantzen ditu.
- Alboko igoera makurtuta: aldakuntza hau makurtuta egiten da, ariketaren bertsio estandarra baino gehiago atzeko deltoideei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera?
- Zutik Barbell Rows: Ariketa honek deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ere zuzentzen ditu. Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise osatzen du entrenamenduari barietatea gehituz eta muskuluak beste angelu batetik lotuz, muskuluen garapen orekatua sustatuz.
- Dumbbell Front Raises: Ariketa hau aurreko deltoideei zuzenduta dago, ez baitira Dumbbell Standing Bent Arm Alboko Alboko ardatzaren ardatza. Ariketa hau txertatuz, deltoide muskuluaren atal guztiei zuzendutako sorbalda entrenamendu integrala bermatu dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Tolestuta Besoa Alboko igoera
- Dumbbell Sorbalda Entrenamendua
- Beso Tolestua Alboko Altxatzea
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Zutik Dumbbell Altxatzea
- Besoak Tonifikatzeko Entrenamenduak
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketa
- Dumbbell Alboko Igoera
- Sorbaldetarako fitness errutina
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua