Dumbbell Zutik Munduan zehar
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Munduan zehar
Dumbbell Standing Around the World gorputzaren goiko ariketa integrala da, sorbaldak, besoak eta bizkarreko goiko muskuluak bideratzen eta indartzen dituena. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, muskuluen definizioa eta indarra hobetzen ez ezik, lesioen prebentzioan laguntzen baitu sorbaldaren egonkortasuna eta mugikortasuna sustatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Munduan zehar
- Besoak zuzen mantenduz, altxatu dumbbells alboetara eta gora zure buruaren gainetik mugimendu leun eta zirkular batean.
- Dumbbells zure buruaren gainean elkartzen direnean, jarraitu mugimendu zirkularra zure aurrean jaisteko, zure gorputzaren beheko aldean elkartu arte.
- Orain, alderantzikatu mugimendua, dumbbells zure aurrean jarriz eta gero alboetan behera.
- Errepikatu mugimendu zirkular hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina engaiatua eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Munduan zehar
- Mugimendu kontrolatuak: jendeak egiten dituen akats arruntak mugimenduan zehar korrika egitea da. Garrantzitsua da ariketa modu motel eta kontrolatuan egitea. Honek norakoak diren muskulu-taldeak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisu handiegiak erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Bestalde, pisua arinegia bada, baliteke muskuluak eraginkortasunez lantzen ez izatea.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu ariketa hau egiterakoan mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Dumbbell zure izterren aurrealdetik altxatu behar da, gora eta zure buruaren gainetik, eta gero behera
Dumbbell Zutik Munduan zehar Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Munduan zehar?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Around the World ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldak bideratzen ditu eta sorbalden mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen ditu. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Entrenatzaile edo fitness profesional batek forma egokia erakustea ere komeni da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Munduan zehar?
- Dumbbell Munduan zehar txandakatuz: bi dumbbells aldi berean altxatu beharrean, banan-banan altxatzen dituzu, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Around World Twist-ekin: aldakuntza honek mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzen du core muskuluak biziago sartzeko.
- Dumbbell Around the World Egonkortasun Pilotan: Ariketa hau egonkortasun pilota batean egiteak orekarako erronka areagotzen du eta muskuluak gehiago lotzen ditu.
- Dumbbell Around the World Squat-ekin: aldaera honetan, mugimenduaren behealdean squat bat egiten duzu, eta horrek gorputzaren beheko entrenamendua gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Munduan zehar?
- Alboko igoerak: mugimendu hau deltoideetan ere zentratzen da, batez ere alboko buruetan, sorbalda konplexu osoa hartzen duen Dumbbell Around the World-ari entrenamendu osagarri bat eskainiz.
- Aurrealdeko altxaketak: Ariketa honek aurreko deltoidea isolatzen du, Dumbbell Zutik Munduan zehar osatuz, sorbaldaren muskulaturaren alderdi guztiak berdin garatzen eta indartzen direla ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Munduan zehar
- Dumbbell Sorbalda Ariketa
- Munduan zehar zutik entrenamendua
- Dumbbell sorbalda biraketa
- Sorbalda Osoko Ariketa
- Dumbbell Around the World Teknika
- Sorbalda sendotzea Dumbbell-ekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell biraketa
- Sorbaldako mugikortasunerako dumbbell entrenamendua
- Sorbalda egokitzea Dumbbell-ekin
- Munduan zehar Dumbbell ariketa