Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
Dumbbell Standing Concentration Curl batez ere biceps indartu eta definitzen duen ariketa zuzendua da, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak entrenamendu hau aukera dezake, besoen simetria hobetzen laguntzen duelako, muskuluen isolamendu hobea sustatzen duelako eta edozein indar edo muskulazio errutinatan erraz sar daiteke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- Jarri goiko besoa zure barruko izterraren kontra, dumbbell eusten duen besoaren beheko aldea behera zintzilikatzeko.
- Goiko besoa geldirik mantenduz, kizkurtu dumbbell bularreraino bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Ziurtatu hau egiten duzun bitartean arnasten duzula.
- Eutsi uzkurtutako posizioari segundo batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi dumbbell hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendu kontrolatua ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu bultzadarik pisua altxatzeko. Kizkurra modu motelean eta kontrolatuan egin behar da, biceps muskuluaren uzkurdura eta luzapenari arreta jarriz. Ohiko akats bat pisua altxatzea edo azkar jaisten uztea da, eta horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak izan ditzake.
- **Ukondoa kokatzea**: zure ukondoa zure enborraren ondoan egon behar du eta posizio berean egon behar du mugimendu osoan zehar. Saihestu ukondoa aurrera mugitzen edo alboetara irteten uzten, horrek sorbaldan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako eta bizepsaren fokua murrizteko.
Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Ariketa hau onuragarria da bizepsa bideratzeko. Gogoratu beti, ideia ona da fitness profesional baten aholkuak bilatzea ariketa bat behar bezala nola egin jakiteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
- Dumbbell Hammer Curl: aldakuntza honek dumbbells bertikalki eustea eta sorbaldarantz kizkurtzea dakar, biceps eta besaurrea azpimarratuz.
- Dumbbell Preacher Curl: predikatzaile banku bat erabiliz, aldakuntza honek biceps isolatzen du besoa bankuaren aurka egonkortuz, mugimendu gehigarririk saihestuz.
- Dumbbell Incline Curl: aldakuntza honek banku inklinatu batean eserita eta pisuak kizkurtzen ditu, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta bicep-a beste posizio batetik bideratzen du.
- Dumbbell Zottman Curl: Aldaera honek pisua kizkurtzea dakar palmondoak gora begira eta gero eskumuturrak biratu mugimenduaren goiko aldean pisuak jaisteko palmondoak behera begira jarrita, bai b.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
- Dumbbell Preacher Curls: hauek bicepsaren beheko aldean zentratzen dira, batez ere bicepsaren goiko aldean zuzentzen den kontzentrazio kizkurra osatuz, eta, beraz, biceps entrenamendu biribila eskaintzen dute.
- Triceps Dips: Ariketa honek trizepsa du helburu, hau da, bizepsaren kontrako aldean dagoen muskulua. Trizepsa lantzeak besoen indarra eta giharren garapena orekatzen laguntzen du, bicep-en ardaztutako Dumbbell Standing Concentration Curl-a osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- Dumbbell Bicep ariketa
- Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Biceps Enfokatua Dumbbell Curl
- Biceps-en indar-entrenamendua
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketa
- Biceps entrenamendu bizia Dumbbell-ekin
- Zutik Dumbbell Curl Biceps egiteko
- Kontzentrazioa Curl Arm Ariketa
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako