Dumbbell Zutik Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Kickback
Dumbbell Standing Kickback ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsak helburu eta indartzen dituena, eta, aldi berean, muina lotzen du eta goiko gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen du. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, izan ere, fitness maila ezberdinetara erraz egokitu daiteke dumbbellen pisua aldatuz. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, besoen definizioa hobetzeko, jarrera hobetzeko eta bultzada-mugimenduak inplikatzen dituzten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea izateko gaitasuna duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Kickback
- Mantendu bizkarra zuzen eta burua gora, goiko besoak geldirik mantenduz, arnastu eta luzatu besoak atzera trizepsa flexionatzen duzun bitartean.
- Eutsi segundo batez kontrakatutako posizioan eta ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzen direla.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, poliki-poliki jaitsi dumbbellak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Kickback
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu dumbbell-a kulunkatzea. Horren ordez, erabili mugimendu kontrolatu eta egonkorra dumbbell altxatzeko eta jaisteko. Horrek zure muskuluak guztiz arduratuta egoteaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Ukondoaren posizioa: ohiko akats bat ariketan zehar ukondoak mugitzea da. Ukondoak gorputzetik hurbil egon behar dira eta ez dira gora eta behera mugitu behar. Mugitu behar duen besoaren zati bakarra ukondotik eskurainokoa da.
- Pisuaren hautaketa: ez erabili pisu handiegirik. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Aukeratu ariketa batekin egiteko aukera ematen duen pisu bat
Dumbbell Zutik Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Kickback?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Kickback ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da, halaber, fitness arloan aditua den norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, zure forma behatzea hasi berria zarenean. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Kickback?
- Incline Dumbbell Kickback: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta trizepsaren atal desberdinak ditu helburu.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: aldaera honetan, gerrian makurtzen zara jaurtiketa egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio orekan eta muineko indarrari.
- Dumbbell Kickback Erresistentzia Bandekin: zure dumbbell kickbacks erresistentzia bandak gehitzeak erresistentzia areagotu dezake eta ariketa zailagoa izan daiteke.
- Eserita dagoen Dumbbell Kickback: aldakuntza hau banku batean eserita dagoenean egiten da, eta horrek bizkarreko arazoak dituztenei ariketa erosoago egiten lagun diezaieke.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Kickback?
- Push-ups: flexioek trizepsak lantzeaz gain, Dumbbell Standing Kickbacks-en antzera, bularra eta muina ere lotzen dituzte. Horrek ariketa osagarri bikaina egiten du, gorputzaren goiko indarra orokorra areagotzen baitute.
- Skull Crushers: Ariketa honek trizepsak ere bideratzen ditu, Dumbbell Standing Kickbacks bezala, baina beste posizio batetik, banku batean etzanda. Skull Crusher-ek triceps entrenamendua dibertsifikatzen eta muskulu-estimulazio integrala bermatzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Kickback
- Dumbbell Kickback entrenamendua
- Tricep ariketak Dumbbell-ekin
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Dumbbell Zutik Kickback errutina
- Trizepsaren indar entrenamendua
- Besoen entrenamenduak Dumbbell-ekin
- Dumbbell ariketak goiko besoetarako
- Zutik Dumbbell Tricep Kickback
- Dumbbell Kickback besoa indartzeko
- Triceps tonifikazioa Dumbbell-ekin.