Dumbbell Zutik Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Kickback
Dumbbell Standing Kickback batez ere trizepsa indartzen duen ariketa zuzendua da, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu eta besoak tonifikatu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Dumbbell Standing Kickbacks zure entrenamendu errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, jarrera hobea sustatzen du eta goiko gorputzaren funtzio orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Kickback
- Makurtu belaunak zertxobait eta makurtu aurrerantz aldaketan, bizkarra zuzen mantenduz.
- Sakatu goiko besoak alboetan, tolestu ukondoak 90 graduko angeluan eta ziurtatu ahurrak elkarri begira daudela.
- Goiko besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, luzatu ukondoak dumbbells atzera bultzatzeko eta estutu trizepsa mugimenduaren goialdean.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora ukondoak tolestuz eta errepikatu ariketa behar duzunean.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Kickback
- Mugimendu kontrolatua: saihestu dumbbells kulunkatzea. Mugimendua kontrolatua eta motela izan behar da, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez altxatzen ari zaren pisuetan. Altxatu dumbbells ukondoa luzatuz eta gorputzetik pixka bat igarotzen utziz.
- Ukondoen posizioa: eduki ukondoak enborraren ondoan uneoro. Ohiko akats bat ukondoak gorputzetik urruntzen uztea da, eta horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake.
- Pisu egokia: Erabili pisu bat zaila den baina oraindik ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen dizu. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
Dumbbell Zutik Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Kickback?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Kickback ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da goiko besoko trizeps muskuluak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiberrientzat onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun kirolari batek mugimendua erakustea teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Kickback?
- Dumbbell Beso bakarreko Kickback: Aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, beso bakoitzaren trizepsetan kontzentrazio handiagoa ahalbidetuz.
- Dumbbell Kickback Twist batekin: aldakuntza honetan, mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzen duzu, zure ahurra biratuz sabaiari begira, eta horrek zure trizepsak beste modu batera lotzen ditu.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: aldakuntza honek zure gorputzari eusteko banku inklinatu bat erabiltzen du, triceps mugimenduan soilik zentratu ahal izateko.
- Dumbbell Kickback Plank posizioan: aldaera erronka honek oholaren posizioa dauka, zure muina eta muskuluak egonkortzen dituena jaurtiketa egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Kickback?
- Push-ups: flexioek muskulu-talde anitzetan lan egiten dute, trizepsa barne, Dumbbell Standing Kickback-en antzekoa, gorputzaren goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen duen ariketa konposatu bikaina da.
- Skull Crushers: Skull Crushers, Dumbbell Standing Kickbacks bezalakoak, batez ere trizepsak zuzentzen dituzte, baina besaurreak eta eskumuturrak ere lotzen dituzte, besoen indarra eta oreka muskularra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Kickback
- Dumbbell Tricep Kickback
- Goiko besoaren ariketa dumbbellekin
- Triceps indartzeko ariketa
- Dumbbell Besoetarako entrenamendua
- Zutik Kickback ariketa
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Zutik Dumbbell Triceps entrenamendua
- Besoak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin
- Dumbbell Zutik Kickback Trizepsetarako.