Dumbbell zutik goitik prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell zutik goitik prentsa
Dumbbell Standing Overhead Press gorputzaren goiko gorputzaren ariketa polifazetikoa da, sorbaldak, trizepsak eta bizkarreko goiko aldea zuzentzen dituena, indarra eta egonkortasuna areagotuz. Fitness maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norbanakoaren indarraren eta trebetasunaren arabera. Ariketa hau zure errutinan sartzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, jarrera hobetu eta burua altxatu edo bultzatzea eskatzen duten eguneroko jardueretan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell zutik goitik prentsa
- Lotu zure muina eta mantendu belaunak makurtu apur bat zure gorputza egonkortzeko.
- Bultza poliki-poliki dumbbells gora besoak guztiz luzatu arte.
- Gelditu une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora sorbalda mailan.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell zutik goitik prentsa
- Mantendu zure muina engaiatua: ariketa honek sorbaldak lantzeaz gain, zure muina ere eragin dezake behar bezala egiten bada. Horretarako, mantendu abdominalak estu eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra arkukatzea, hau da, bizkarreko lesioak sor ditzakeen akats arrunta.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea. Horren ordez, altxatu dumbbells mugimendu kontrolatu eta egonkor batean. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatuko du, ez bultzada, eta prebenitzen lagunduko du
Dumbbell zutik goitik prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell zutik goitik prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Overhead Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea lesiorik ez izateko. Era berean, funtsezkoa da forma eta teknika egokia ikastea ariketa eraginkorra eta segurua dela ziurtatzeko. Hasiberriek entrenatzaile pertsonal baten edo fitness-profesionalaren orientazioaren onura izan dezakete ariketa hau lehen aldiz saiatzean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell zutik goitik prentsa?
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa: aldakuntza honek beso bat du helburu, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen lagun dezake eta core konpromisoa areagotzen laguntzen du.
- Dumbbell Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek prentsan zehar biraketa bat dakar, eta horrek sorbaldako muskuluen atal desberdinak bideratzen laguntzen du.
- Neutral Grip Dumbbell Press: Aldaera honetan, dumbbells helduleku neutro batekin eusten dira (ahurrak elkarri begira), sorbaldaren artikulazioan errazagoa izan daitekeena.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, prentsaren angelua aldatzen duena eta sorbaldaren muskuluen atal desberdinak bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell zutik goitik prentsa?
- Zutikako errenkadak Dumbbell Standing Overhead Press-a osatzen dute, trapezioa eta deltoideak lantzen dituzten heinean, pisu handiagoak altxatzeko gaitasuna hobetuz eta sorbalden mugikortasuna eta jarrera hobetuz.
- Push-upak, gorputz pisuko ariketa izan arren, Dumbbell Standing Overhead Press-aren osagarri izan daitezke, bularra, sorbaldak eta trizepsak indartuz, hau da, goiko prentsan parte hartzen duten muskulu nagusiak, horrela zure gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell zutik goitik prentsa
- Dumbbell Sorbalda Prentsa
- Zutik Zutik Prentsa Dumbbellekin
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Goiko prentsa entrenamendua
- Dumbbell Press Sorbalda Muskuluetarako
- Zutik Sorbalda Prentsa Ariketa
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Sorbaldetarako indar entrenamendua
- Dumbbell Overhead Sorbalda Press.