Dumbbell Zutik Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Biceps Curl
Dumbbell Standing Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps-ari zuzenduta, baina baita besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Entrenamendu bikaina da edozein fitness maila duten pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak besoen muskuluen erresistentzia hobetu dezake, gorputz-jarrera hobea susta dezake eta goiko gorputzaren indarra eskatzen duten eguneroko zereginak burutzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Biceps Curl
- Arnasa hartu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzean, mantendu gainerako gorputza geldi, besaurreak bakarrik mugituz.
- Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Arnasa hartu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Biceps Curl
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkarregi egiteko. Horren ordez, kontrolatu dumbbells mugimendua bai kizkurtzen dituzunean, bai jaisten dituzunean. Horrek zure bizepsak lana egiten duela ziurtatuko du eta ez bizkarra edo sorbaldak.
- Mantendu zure ukondoak hurbil: zure ukondoak zure enborraren ondoan egon behar dira uneoro. Saihestu ohiko akatsa kizkurtzean ukondoak ateratzea edo aurrera edo atzera eramatea. Horrek sorbalda eta ukondoetan gehiegizko tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna bizepsean murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Dumbbell-ari etekinik handiena ateratzeko
Dumbbell Zutik Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Biceps Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Indarra eta konfiantza sortzen duten heinean, pixkanaka pisua handitu dezakete. Hasiberrientzat ere ideia ona da fitness profesional edo esperientziadun gimnasioko zale batek hasierako entrenamenduak gainbegiratzea, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Biceps Curl?
- Eserita txandakatuz Dumbbell Curl: Aldaera honetan, banku batean esertzen zara oinak lurrean tinko dituela eta dumbbell bat altxatzen duzu aldi berean, beso batean aldi berean zentratu ahal izateko.
- Incline Dumbbell Curl: Bertsio hau malda txiki batean ezarritako banku erregulagarri batean egiten da, besoen angelua aldatzen duena eta bizepsa beste modu batera bideratzen duena.
- Kontzentrazio kizkur: Aldaera hau banku batean eserita dagoenean egiten da, beso bat alboko hanka berean pausatzen duela eta dumbbell bular aldera kizkurtuz, bizepsa isolatu eta bigarren mailako muskuluen erabilera mugatzen duena.
- Zottman kizkur: Ariketa honek dumbbells kiribildu egiten du palmondoak begira jarrita
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Biceps Curl?
- Triceps Dips: Ariketa honek trizepsak lantzen ditu, hau da, bizepsaren kontrako aldean dauden muskuluak. Trizepsa indartuz, zure besoaren indarra orokorra hobetu dezakezu eta biceps kizkurtzetik lortzen duzun muskulu-garapena orekatu dezakezu.
- Pull-ups: ariketa honek bizepsa lantzen ez ezik, bizkarreko muskuluak ere bideratzen ditu. Honek biceps kizkurra osatu dezake goiko gorputzaren entrenamendu integralagoa eskainiz eta postura hobea sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Biceps Curl
- Dumbbell biceps entrenamendua
- Zutik Bicep Curl ariketa
- Dumbbell goiko besoaren ariketa
- Indarra Entrenamendua Dumbbellekin
- Biceps eraikitzeko entrenamendua
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketa
- Goiko besoaren tonifikazioa dumbbellekin
- Biceps Curling Dumbbell-ekin
- Zutik Dumbbell Curl Biceps egiteko
- Besoa indartzeko dumbbell ariketa