Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena
Dumbbell Standing One Arm Extension batez ere trizepsa indartzen eta tonifikatzen duen ariketa zuzendua da, besoen definizio eta indarra orokorrean laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta besoen mugimendu sendoak behar dituzten laguntza jarduerak egiteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena
- Luzatu besoa dumbbell zure buru gainetik eusten, besoa guztiz luzatuz, dumbbell zure sorbaldaren gainean egon dadin.
- Poliki-poliki tolestu ukondoa, dumbbell zure buruaren atzean jaitsiz goiko besoa geldirik mantenduz. Ziurtatu beste eskua alboan edo aldakan dagoela oreka mantentzeko.
- Jaitsi dumbbell besaurrea lurrarekiko paralelo izan arte, eta, ondoren, poliki-poliki igo dumbbell hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena
- Aukeratu pisu egokia: hasi erronka baina kudeagarria den pisu batekin. Nahikoa astuna izan behar du 12-15 errepikapenetan muskuluak nekatzeko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen. Ohiko akatsa pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mantendu zure ukondoa geldi: luzapena egiterakoan, ukondoa zure burutik hurbil egon behar du eta ez mugitu. Ohiko akats bat ukondoa gorputzetik urruntzen uztea da, eta horrek alferrikako tentsioa sorbalda artikulazioan jar dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu luzapena eta jaisteko fasea modu kontrolatuan egiten dituzula. Saihestu dumbbell azkar erortzen uztea luzapenaren ondoren
Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing One Arm Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea lesiorik ez izateko. Era berean, ezinbestekoa da forma eta teknika egokiak erabiltzea nahi diren muskuluak eraginkortasunez bideratzeko eta tentsioa saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek fitness profesional edo entrenatzaile baten gidaritzapean hasi nahi dute.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena?
- Inklinatu Dumbbell One Arm Extension: Aldaera honetan, trizepsa beste angelu batetik bideratzen duen inklinazio banku batean egiten duzu ariketa.
- Dumbbell One Arm Overhead Extension: besoa albo batera luzatu beharrean, dumbbell gainean altxatzen duzu, eta horrek trizepsaren atal desberdinak lotzen lagun dezake.
- Etzanda Dumbbell One Arm Extension: Aldaera honetan, banku lau batean etzan eta besoa gorantz luzatzen zara, horrek erresistentzia maila ezberdin bat eman dezake eta trizepsa modu berezian bideratu.
- Dumbbell One Arm Kickback: aldakuntza zuzena ez den arren, ariketa honek trizepsak ere bideratzen ditu. Besoa sorbaldatik luzatu beharrean, ukondoa finko mantentzen duzu eta besoa ukondotik luzatzen duzu
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena?
- Hurbildutako Bankuaren Prentsa: Beso bakarreko luzapena zutik Dumbbell-aren osagarri, Eskupeko Bankuaren prentsak trizepsa du helburu, baina bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko indarra sustatuz.
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek, Dumbbell Standing One Arm Extension bezala, trizepsak isolatzen dituzte, baina eskumuturretako eta besaurreetako muskulu egonkortzaileak ere lotzen dituzte, besoen indarra eta oreka orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Beso Bat Luzapena
- Beso bakarreko dumbbell luzapena
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Goiko besoaren ariketa
- Beso bakarreko dumbbell luzapena
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Esku bakarreko dumbbell luzapena
- Triceps zutik ariketa dumbbell-ekin
- Besoen tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko trizepsa indartzea