Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl indarra indartzeko ariketa bat da, bizepsak helburu dituena eta giharren isolamendua sustatzen duena. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, besoen indarra eta definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke muskuluen fokua hobetzeko, simetria sustatzeko eta kizkur tradizionalak baino mugimendu sorta handiagoa eskaintzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl
- Jarri zure esku librea aldakan eusteko eta utzi dumbbell eusten duen besoa guztiz hedatuta zintzilik, zure ahurra aurrera begira.
- Poliki-poliki kiribildu dumbbell sorbaldarantz, goiko besoa geldi mantenduz eta besaurrea soilik erabiliz pisua altxatzeko.
- Eutsi uzkurdura goian une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl
- **Saihestu Swinging**: akats arrunt bat dumbbell gora eta behera astintzeko momentua erabiltzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, kontzentratu zure bicep-a bakarrik erabiltzen dumbbell altxatzeko. Mantendu zure gorputza geldi eta pisua kontrolatzen altxatu eta jaisten duzun bitartean.
- **Arnasketa**: Gogoratu arnasa hartzea. Arnastu dumbbell jaisten duzun bitartean eta arnasa kizkurtzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak zure energia maila mantentzen laguntzen du eta mugimenduan kontzentratzen ere lagun zaitzake.
- **Pisua
Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek biceps du helburu eta muskulu-gogoaren konexioan arreta jarri behar du. Gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun kirolari batek gainbegiratzen hasiberriak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: aldaera honek predikatzaile bankua erabiltzea dakar. Besoa bankuaren malda betean pausatzen duzu eta kizkurra egiten duzu, bizepsa modu eraginkorragoan isolatzen duena.
- Incline Dumbbell Curl: Aldaera honetan, inklinatutako banku batean eseri eta besoak behera zintzilik uzten dituzu. Ondoren, kizkurra egiten duzu, eta horrek biceps-en estimulazio angelu ezberdina eskaintzen du.
- Hammer Curl: Aldaera honek dumbbell helduleku neutro batekin eustea dakar (ahurrak elkarri begira) eta pisua gora kizkurtuz. Honek, bizepsaz gain, brakialis eta brachioradialis muskuluak ere lotzen ditu.
- Dumbbell Zottman Curl: Aldaera honetan, ohiko batekin hasten zara
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl?
- Barbell Curl: Ariketa honek Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl-a osatzen du, biceps-ean ere zentratzen baita. Hala ere, barra erabiltzeak indar orokorra eta muskulu-masa handitzen lagun dezake, pisu handiagoak altxatzeko gaitasuna dela eta.
- Tricep Dips: Ariketa hau batez ere triceps-ari zuzenduta dagoen arren, Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl-a osatzen du, besoko muskuluen garapenaren oreka sustatuz. Biceps eta triceps landuz, gorputzaren goiko indarra eta itxura orekatuago eta proportzionatuago bat lor dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Beso Bat Kontzentrazioa Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Zutik Bicep Curl Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko kontzentrazio kizkurra
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Biceps eraikina Dumbbell-ekin
- Esku bakarreko dumbbell kontzentrazio kizkurra
- Zutik Beso Bat Bicep Ariketa
- Besoen muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Zutik Beso Bakar Bicep Curl
- Goiko besoa sendotzea Dumbbell-ekin.