Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan
Dumbbell Standing One Arm Palm In Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak zuzentzen dituena, baina trizepsa eta muina ere hartzen ditu. Gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzeko interesa duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da muskulu-oreka sustatzen baitu beso bakoitza banan-banan lan eginez, eta zutik dagoen posizioak core konpromisoa eta gorputz-koordinazio orokorra hobetzen ditu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan
- Altxatu dumbbell sorbaldaren altuerara, ukondoa tolestuta eta palmondoa barrurantz begira mantenduz.
- Luzatu besoa gorantz, dumbbell sabairantz sakatuz besoa guztiz luzatu arte, palmondoa barrurantz begira mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell sorbaldaren altuerara.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan
- Nukleoaren egonkortasuna: zure core ariketa osoan zehar hartu oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Horrek, gainera, alde batera makurtzea eragotziko du, lesioak eragin ditzakeen akats arrunta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendu motelak eta kontrolatuak muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du. Ohiko akats bat pisua altxatzeko momentua erabiltzea da, muskuluak lotu beharrean.
- Arnasketa: Inoiz ez eutsi arnasa ariketan zehar. Arnastu dumbbell jaisten duzun bitartean eta arnasa bota
Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing One Arm Palm In Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldak ditu helburu nagusiki, baina trizepsak eta muina ere lantzen ditu. Hona hemen urratsez urrats gida sinple bat: 1. Zuzen egon oinak sorbalden zabaleran. 2. Eutsi dumbbell bat esku batean ahurra gorputzari begira jarrita. 3. Mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta igo dumbbell sorbaldaren altuerara. 4. Sakatu dumbbell gorantz besoa guztiz luzatu arte, palmondoa barrurantz begira mantenduz. 5. Jaitsi dumbbell sorbaldaren altuerara modu kontrolatuan. 6. Errepikatu nahi den errepikapen-kopururako, gero beste beso batera aldatu. Gogoratu, ez da altxatzen duzun pisuari buruzkoa, forma eta teknika egokiarena baizik. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa bat nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan?
- Dumbbell eserita beso bakarreko palmondoa prentsan: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, egonkortasun handiagoa emanez eta besoen eta sorbalden mugimenduan gehiago zentratu ahal izateko.
- Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan errotazioarekin: aldaera honetan, besoaren biraketa bat gehitzen duzu prentsaren goiko aldean, eta horrek biceps eta besaurreko muskuluak gehiago lotzen ditu.
- Dumbbell Zutik beso bakarreko palmondoa Arnold Press-en: Aldaera konplexuagoa da, non zure ahurra zure aldera begira hasten zaren eta aurrerantz biratzen duzun gora sakatzen duzun bitartean, mugimendua ezagun egin zuen Arnold Schwarzenegger-en izena du.
- Dumbbell, beso bakarreko palmondoa prentsan, erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzea dakar dumbbellarekin batera, tentsio gehiago eta gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan?
- Dumbbell Front Raises: Aurreko deltoideetan lan eginez, Dumbbell Front Raises Dumbbell Standing One Arm Palm In Press-a osatzen dute, batez ere erdiko deltoideei zuzenduta, eta horrela sorbaldarako entrenamendu integrala eskaintzen du.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu, Dumbbell Standing One Arm Palm In Press-a osatuz, sorbaldaren eta goiko gorputzaren garapen orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Beso bakarreko palmondoa prentsan
- One Arm Dumbbell Press
- Beso bakarreko sorbalda prentsa
- Dumbbell Sorbalda Entrenamendua
- Beso bakarreko prentsa zutik
- Palmondoa Dumbbell Ariketa
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa
- Esku bakarreko dumbbell prentsa
- Sorbalda sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Zutik Palm Press In Press
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda entrenamendua