Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl bizepsari zuzendutako ariketa eraginkorra da, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen dituena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Pertsonak ariketa hau egin nahi luke besoen definizioa hobetzeko, biceps tamaina handitzeko eta goiko gorputzaren estetika eta funtzionaltasuna hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl
- Jarri goiko besoa lurretik perpendikularki eta besaurrea zure aurrean luzatuta, norbaiti eskua ematekotan egongo bagina bezala.
- Kizkurtu dumbbell goiko besoa geldirik mantenduz, jarraitu kizkurra biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbell hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean. Errepikatu gomendatutako errepikapen kopurua eta, ondoren, aldatu besoak.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl
- Mugimendu kontrolatua: garrantzitsua da ariketa osoan zehar mugimendua kontrolatzea. Poliki-poliki kizkurtu dumbbell goiko besoa geldirik mantenduz. Besaurreak egin behar du lan guztia. Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean. Saihestu pisua altxatzeko bizkarra edo sorbaldak erabiltzearen akats arrunta, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ez du bizepsa modu eraginkorrean zuzenduko.
- Jaitsi polita: Jaitsi dumbbell hasierako posiziora era motel eta kontrolatuan. Horrek mantentzen laguntzen du
Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Single Spider Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek teknika egokia ikastera bideratu beharko lukete pisua handitu aurretik. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea ere lagungarria da.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta bizepsa beste norabide batetik bideratzen du.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Aldaera honek dumbbell mailuaren helduleku batean eustea dakar (bertikala), biceps eta brachialis, besoaren goiko muskulu bat, lotzen dituena.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Aldaera honetan, dumbbell ahurrak behera begira hartzen dituzu. Honek brachioradialis du helburu, besaurrearen gihar bat.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Aldaera honek ariketa ukondoa zure barneko izterrean pausatzen du, eta horrek bizepsa isolatzen laguntzen du entrenamendu bideratuago baterako.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl?
- Hammer Curls: Ariketa honek biceps eta brachialis ere helburu ditu, baina mailuaren kizkurretan erabiltzen den helduleku neutroak brachialis eta brachioradialis-en garrantzia ematen du, Dumbbell Standing Single Spider Curl-ari entrenamendu osagarri bat eskainiz eta besoen lodiera eta indarra hobetzen laguntzen du.
- Tricep Dips: Ariketa hau batez ere triceps-a helburu den arren, biceps-a ere maila txikiagoan aritzen da, besoen entrenamendu orekatua eskaintzen du Dumbbell Standing Single Spider Curl-ekin konbinatuta eta besoen indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Armiarma Bakarra Curl
- Dumbbell Spider Curl entrenamendua
- Single Arm Spider Curl ariketa
- Bicep-en ardaztutako Dumbbell entrenamenduak
- Besoa sendotzeko ariketak
- Dumbbell Bicep Curl aldaerak
- Zutik Armiarma Curl Dumbbell-ekin
- Esku bakarreko Dumbbell Spider Curl
- Biceps entrenamendua Dumbbellekin
- Besoetako entrenamendu biziak Dumbbell-ekin
- Dumbbell Bicep Curl teknika aurreratuak