Dumbbell Zutik Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Alboko Igoera
Dumbbell Standing Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta sorbaldaren egonkortasuna hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere postura hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Alboko Igoera
- Mantendu gorputz-enborra geldirik eta ukondoak apur bat tolestuta, gero altxatu pisuak alboetara besoak ia lurrearekiko paralelo egon arte.
- Eutsi posizioari une batez mugimenduaren goiko aldean, ahurrak lurrera begira eta ukondoak eskuak baino gorago egongo direla ziurtatuz.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuz lesiorik ez izateko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Alboko Igoera
- Kontrolatu mugimendua: saihestu bultzada erabiltzea dumbbells gora eta behera astintzeko. Horren ordez, altxa itzazu nahita eta jaitsi era kontrolatuan. Horrek ziurtatzen du zure giharrak, inertziak baino, lana egiten ari direla.
- Mantendu besoak apur bat tolestuta: ez blokeatu ukondoak. Horren ordez, mantendu besoetan okertu txiki bat ukondoen eta sorbalden tentsioa murrizteko.
- Ez altxatu altuegi: akats arrunt bat pisuak altuegi altxatzea da, eta horrek sorbalda artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake. Pisuak bakarrik altxatu behar dituzu besoak lurrarekiko paraleloak izan arte.
- Aukeratu pisu egokia: ez erabili pisu handiegiak. Ezin baduzu mugimendua kontrolatu edo bultzada erabili behar baduzu altxatzeko
Dumbbell Zutik Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Lateral Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Sorbaldaren indarra eta egonkortasuna eraikitzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek mugimendua lehenik erakustea. Gainera, ariketan zehar ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Alboko Igoera?
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, sorbalda bakoitzaren mugimenduan eta indarran kontzentratzeko aukera emanez.
- Alboko alboko bankua: aldaera honetan, makurtutako banku batean aurrerantz makurtzen zara, eta horrek mugimenduaren angelua aldatzen du eta sorbaldaren muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Dumbbell Alboko Igoera Estatikoarekin: Aldaera honek dumbbell bat posizio finko batean eustea barne hartzen du, beste besoa igoera egiten duen bitartean, muskuluen tentsioan denbora areagotzen duena.
- Alboko igoera okertua: aldakuntza honetan, gerrian makurtzen zara, eta horrek atzeko deltoideetara bideratzeko aukera ematen du, tradizionaletan askotan baztertzen den sorbaldaren zati bat.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Alboko Igoera?
- Dumbbell Front Raise: Alboko igoeraren antzera, Front Raise deltoideei ere zuzenduta dago, baina sorbaldaren aurreko (aurreko) zatian zentratzen da batez ere, alboko igoera osatuz, giharren garapen orekatua bermatuz.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Ariketa hau atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta dago, Dumbbell Zutik Alboko Igoera osagarria, kontrako muskuluak indartuz, postura hobea sustatuz eta muskulu-desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zutik Alboko Igoera
- Dumbbell Sorbalda Entrenamendua
- Zutik Alboko Altxaketa Ariketa
- Sorbalda sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell alboko igoera errutina
- Sorbalda Tonifikatzeko Ariketak
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketak
- Alboko Altxa Sorbalda Ariketa
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Sorbaldak sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Zutik alboko igoera