Dumbbell Zottman Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Zottman Curl
Dumbbell Zottmann Curl biceps eta besaurreei zuzendutako ariketa eraginkorra da, goiko besoaren garapen integrala eskaintzen duena. Entrenamendu polifazetiko hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, besoen indarra eta muskuluen definizioa hobetzeko asmoz. Dumbbell Zotttman Curl zure errutinan sartzeak zure helduleku-indarra nabarmen hobetu dezake, besoaren tamaina areagotu eta errendimendu hobea lortzen lagun dezake goiko gorputzaren indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zottman Curl
- Mantendu besoak geldirik, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Orain, hasierako posiziora itzuli beharrean, biratu eskumuturrak palmondoak behera begira egon arte. Arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells atzera jaisten mugimendu erdizirkular bat erabiliz.
- Jarraitu pisuak jaisten hiruko kontaketaz, besoak guztiz luzatu arte eta bizepsa guztiz luzatu arte. Biratu eskumuturrak hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua agindutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zottman Curl
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimenduan azkar egitea edo pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da. Funtsezkoa da ariketa modu motel eta kontrolatuan egitea. Horrek lesio-arriskua murrizten du, baina zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
- Heldudura egokia: eutsi dumbbells helduleku sendoz baina ez estuegiaz. Zure palmondoak gora begira egon behar dira ariketa hasieran eta kizkurren goiko aldean behera begira biratu behar dira. Eskumuturrak biratzeak edo pisuak estuegi edukitzeak ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta eskumuturreko tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak guztiz luzatuta eta kizkurtu pisuak
Dumbbell Zottman Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Zottman Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Zottman Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete teknika egokia ikasteko eta baliteke entrenatzaile batek edo esperientziadun entrenamendu-lagun batek gainbegiratu nahi izatea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zottman Curl?
- Eserita Zottman Curl: Bertsio hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek biceps eta besaurreak isolatzen laguntzen du momentua erabiltzeko gaitasuna murriztuz.
- Hammer Zotttman Curl: Aldaera honek dumbbells helduleku neutroarekin (palak elkarri begira) eusten dio mugimendu osoan zehar, eta horrek muskulu brakialis eta brachioradialis azpimarratzen ditu.
- Preacher Zottman Curl: bertsio hau predikari-banku batean egiten da, eta horrek biceps eta besaurreak gehiago isolatzen laguntzen du goiko besoak egonkortuz.
- Kontzentrazioa Zottmann Curl: aldakuntza hau ukondoa barneko izterrean pausatzen duzun bitartean egiten da, eta horrek biceps isolamendu maila altua ematen du eta bigarren mailako muskuluen erabilera mugatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zottman Curl?
- Tricep Dips: Zottmann kizkurk biceps eta besaurreak lantzen dituzten bitartean, triceps jauziak kontrako muskulu-taldeari zuzenduta daude - triceps-a. Horrek garapen orekatua bermatzen laguntzen du eta muskulu-desorekak saihesten laguntzen du.
- Alderantzizko Barbell Curls: Ariketa honek, Zottman kizkurra bezala, biceps eta besaurrearen muskuluak ditu helburu, baina dumbbellen ordez barra bat erabiltzen du, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta helduleku-indarra hobetzea sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Zottman Curl
- Zottman Curl entrenamendua
- Dumbbell Zottman Curl bizepsetarako
- Goiko besoko ariketak dumbbellekin
- Biceps indartzea Zottmann Curl-ekin
- Dumbbell entrenamenduak goiko besoetarako
- Biceps bideratzeko ariketak
- Zottman Curl teknika
- Nola egin Zottman Curl
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketak
- Zottman Curl besoa sendotzeko