Dumbbell Twisting Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Twisting Bench Press
Dumbbell Twisting Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta fitness funtzionala areagotu dezake mugimendu birakaria dela eta, mundu errealeko jarduera fisiko asko imitatzen dituena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Twisting Bench Press
- Bultzatu dumbbells zuzenean bularraren gainetik, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Dumbbells altxatzen dituzun bitartean, biratu eskumuturrak, eskumuturrak zure hanketara begira egon daitezen mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora, eskumuturrak atzera biratu, palmondoak berriro elkarri begira egon daitezen.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu dumbbellen kontrola mantentzen duzula eta zure mugimenduak leun eta egonkor mantendu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Twisting Bench Press
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahurrak elkarri begira) mugimenduaren hasieran. Pisuak gora bultzatzen dituzun bitartean, biratu eskumuturrak, eskumuturrak zuregandik aldendu daitezen mugimenduaren goialdean. Errotazio honek bularreko muskuluak eraginkorrago lotzen ditu.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa azkarregi egitearen akatsa. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai dumbbells altxatu eta bai jaisten bitartean. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatzen du epe luzeagoan, muskulu-hazkunde eta indar hobea lortzeko.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela
Dumbbell Twisting Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Twisting Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Twisting Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Twisting Bench Press?
- Gainbehera Dumbbell Bench Press-ek bankua gainbeheran ezartzen du, bularraren beheko aldea azpimarratuz.
- Heldutze Neutroa duen Dumbbell Bench Press-a pisuak elkarri begira dauden aldaera bat da, trizepsean eta bularrean gehiago zentratuz.
- Beso bakarreko Dumbbell Bench Press gorputzaren alde bat aldi berean lan egiten duen alde bakarreko ariketa bat da, oreka eta core egonkortasuna hobetuz.
- Close-Grip Dumbbell Bench Press dumbbells elkarrengandik hurbil mantentzen diren aldaera bat da, triceps eta bularreko barruko muskuluak zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Twisting Bench Press?
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullover-ek zure bularra ez ezik, zure latsak ere lantzen ditu, Dumbbell Twisting Bench Press-erako zure mugimendu-eremua hobetu dezakeen tartea eskainiz, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
- Push-ups: flexioek zure gorputzaren pisua erabiltzen dute Dumbbell Twisting Bench Press-en muskulu-talde berdinak lantzeko (bularra, sorbaldak eta trizepsak), baina beste ikuspegi batetik, eta horrek muskulu-erresistentzia eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Twisting Bench Press
- Dumbbell ariketa goiko besoetarako
- Twisting Bench Press entrenamendua
- Besoa sendotzea dumbbellekin
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Twisting Dumbbell Bench Press gida
- Nola egin Dumbbell Twisting Bench Press
- Dumbbell entrenamenduak besoen muskuluetarako
- Bankuko prentsa aldaerak dumbbellekin
- Bench Press birakaria teknika
- Goiko besoaren tonifikazioa dumbbell prentsarekin