Dumbbell Twisted Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Twisted Fly
Dumbbell Twisted Fly gorputzaren goiko ariketa dinamikoa da, bularra, sorbaldak eta muskuluak indartzen dituena, oreka eta koordinazio orokorra hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goialdeko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko pertsonentzat. Dumbbell Twisted Fly zure entrenamendu errutinan sartzeak muskuluen definizioa areagotzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta eguneroko jardueretarako fitness funtzionala areagotzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Twisted Fly
- Jarraian, poliki-poliki altxa besoak alboetara sorbaldaren altueran egon arte, mugimendu osoan zehar ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Besoak sorbaldaren altueran daudenean, biratu eskumuturrak esku-ahurrak gorantz begira egon daitezen.
- Gero, poliki-poliki, jaitsi besoak alboetara, eskumuturretako bira alderantziz, eskumuturrak beherantz begira egon daitezen, besoak alboetara iristen direnerako.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun multzo eta errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Twisted Fly
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Hau eraginkorra ez izateaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean, bai gora eta bai behera. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar eragingo ditu eta entrenamendu eraginkorragoa emango du.
- Aukeratu pisu egokia: pisuegiak diren pisuak erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinekin eta egin gora indarrak hobetzen diren heinean. Zure multzoak forma onarekin osatzeko gai izan beharko zenuke baina oraindik erronka sentitu.
Dumbbell Twisted Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Twisted Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Twisted Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimendura ohitu arte eta forma egokiarekin egin ahal izateko. Beti komeni da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa nola egin behar den erakustea lesiorik ez izateko. Gogoratu, ez da pisu handiak altxatzea baizik eta forma eta teknika egokia erabiltzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Twisted Fly?
- Gainbehera Dumbbell Twisted Fly: Hemen, ariketa gainbehera banku batean egiten duzu, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Flat Bench Dumbbell Twisted Fly: Aldaera hau banku lau batean egiten da eta bularreko muskuluen erdiko atalera du helburu.
- Eserita Dumbbell Twisted Fly: Aldaera honetan, ariketa banku batean eserita egiten duzu, eta horrek bularreko muskuluak isolatzen lagun dezake eta beheko bizkarrean tentsioa murrizten du.
- Beso bakarreko Dumbbell Twisted Fly: Bertsio honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen lagun dezake eta banakako peketan zentratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Twisted Fly?
- Incline Dumbbell Fly beste ariketa osagarri on bat da, bularreko muskuluak ere zuzentzen baititu, baina beste angelu batetik, muskulu-taldearen eremu guztiak lantzen direla ziurtatzen laguntzen baitu eta indar-garapen orekatuago eta integralagoa ekar dezake.
- Push-up-ek Dumbbell Twisted Fly-ren osagarri izan daitezke, bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen baitituzte, gorputz osoko entrenamendu gehiago eskainiz eta gorputzaren goiko indar orokorra hobetuz, eta horrek euli bihurritu ariketan errendimendua hobetu dezake. .
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Twisted Fly
- "Dumbbell Twisted Fly entrenamendua"
- "Bularraren ariketak Dumbbellekin"
- "Dumbbell Twisted Fly Bularrako"
- "Bularraren helburua Dumbbell Twisted Fly"
- "Durbbell ariketak bularrean"
- "Nola egin Dumbbell Twisted Fly"
- "Dumbbell Twisted Fly teknika"
- "Durbbell entrenamendua bularreko muskuluetarako"
- "Twisted Fly ariketa dumbbellekin"
- "Torarra sendotzea Dumbbell Twisted Fly-rekin"