Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere sorbaldako muskuluetara zuzenduta, bereziki deltoideetara, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetuz. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren arabera erraz egokitu baitaiteke. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak sorbaldaren egonkortasuna hobetu dezake, gorputzaren goiko indarra hobetu eta jarrera hobea lortzen lagun dezake, eta bere forma fisikoa eta itxura fisikoa hobetu nahi duen edonorentzat osagarri baliotsua da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea
- Mantendu ukondoak enborraren ondoan eta ahurrak enborraren aurrean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbells zure alboan ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balute bezala. Jarraitu gora egiten besoak lurrarekiko paraleloak izan arte. Arnasa hartu mugimendu hau gauzatzen duzun bitartean.
- Eten ezazu segundo batez goiko aldean eta jaitsi pisuak berriro hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea
- Kontrolatu zure mugimendua: Errepiketan zehar presaka ibili beharrean, kontrolatu zure mugimendua bai dumbbells altxatzerakoan bai jaistean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesioak izateko arriskua murriztuko du.
- Erabili pisu egokiak: akats arrunta da pisu handiak erabiltzea emaitzak bizkortu nahian. Hala ere, pisu handiegiak erabiltzeak zure forma arriskuan jar dezake eta lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu zure indarrak hobetu ahala.
- Mantendu lepoa neutroa: saihestu estutu
Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma zuzena erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea?
- Eserita dagoen Dumbbell Alboko Igoera: Zutik dagoen bertsioaren antzekoa da, baina banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek sorbaldako muskuluak isolatzen lagun dezake eta pisuak altxatzeko momentua erabiltzea saihesten du.
- Inklinazio Bankua Alboko Igoera: Aldaketa hau ahoz behera etzanda dagoen banku inklinatu batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta sorbaldaren muskuluen atal desberdinak ditu helburu.
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera: aldi berean dumbbell bat altxatuz egiten da, eta horrek beso bakoitzaren forman eta indarran zentratzen lagun dezake.
- Dumbbell alboko igoera bira batekin: aldakuntza honek mugimenduaren goiko aldean eskumuturrak bihurritzea dakar, hatz erpuruak beherantz seinalatu ditzan, eta horrek parte hartzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea?
- Zutik Barbell Row: Ariketa honek deltoideak eta goiko bizkarrera ere bideratzen ditu, Dumbbell Bent Arm Lateral Raise-ren antzera, baina beste mugimendu sorta bat sartzen du, sorbaldaren malgutasun eta indarra orokorra hobetzen lagun dezakeena.
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak deltoideak ez ezik erronboideak eta trapezio muskuluak ere lantzen ditu. Honek Dumbbell Bent Arm Lateral Raise osatzen du, sorbaldaren eta bizkarreko goiko muskuluen garapen orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Tolestuta Beso Alboko Altxatzea
- Dumbbell Sorbalda Ariketa
- Beso Tolestua Alboko Altxatzea
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Dumbbell Alboko Igoera
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Sorbalda Tonifikazio Ariketa
- Besoa altxatu Dumbbell-ekin
- Sorbalda eraikitzeko entrenamendua
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Besoa altxatzeko entrenamendua