Dumbbell Tate Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Tate Press
Dumbbell Tate Press indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsari zuzenduta, bularra eta sorbaldak ere lotzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta sorbalda eskualdeko egonkortasuna areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Tate Press
- Altxatu dumbbells zure bularraren gainetik, besoak guztiz luzatuz.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak dumbbells zure bularrera jaitsiz, ukondoak alboetara leunduta mantenduz.
- Dumbbells zure bularraren ondoan daudenean, pausatu une batez eta gero pisuak berriro hasierako posiziora igo.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Tate Press
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ohiko akatsa da astunegiak diren dumbbells aukeratzea, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Mugimendu-eremu osoa kontrolarekin egiteko gai izan beharko zenuke. Besoak dardarka edo forma mantendu ezinik aurkitzen badituzu, murriztu pisua.
- Forma egokia: Eutsi dumbbells zure bularraren gainean palmondoak elkarri begira eta ukondoak alboetara. Jaitsi pisuak bularreraino ukondoak tolestuz, goiko besoak geldi mantenduz. Dumbbells zure bularraren bi aldetara jaitsi behar dira, ez gainean. Saihestu ukondoak gehiegi pizten uztea, honek sorbalda artikulazioak estutu ditzakeelako.
Dumbbell Tate Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Tate Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Tate Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek teknika egokia ikasi beharko lukete trebatutako profesional baten gidaritzapean, entrenatzaile pertsonal edo fisioterapeuta bezala. Ariketa hasi aurretik beroketa egitea ere komeni da, entrenamendurako giharrak eta artikulazioak prestatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Tate Press?
- Beso bakarreko Dumbbell Tate Press: Aldaketa hau beso batean egiten da, triceps bakoitzean banan-banan zentratu eta desorekak hobetzeko aukera emanez.
- Gainbehera Dumbbell Tate Press: gainbehera banku batean egiten da, aldakuntza honek bularraren eta trizepsaren beheko zatia du helburu.
- Close-Grip Dumbbell Tate Press: Aldaera honek dumbbells hurbilago edukitzea dakar, eta horrek trizepsaren tentsioa areagotzen du.
- Zutik Dumbbell Tate Press: aldaera hau zutik egiten da, muina lotzen duena eta oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Tate Press?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek trizepsa ere bideratzen dute, Tate Press-ek bezala, baina beste angelu batetik lantzen dituzte, horrela triceps muskuluaren buru guztiak eraginkortasunez arduratzen eta garatzen direla bermatuz.
- Hartu hurbileko banku-prentsa: ariketa honek Tate Press-a osatzen du triceps eta bularreko muskuluak bideratuz, baina trizeps-en enfasi handiagoarekin. Horrek indarra eta muskulu-oreka eraikitzen laguntzen du goiko gorputzean.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Tate Press
- Dumbbell Tate Press entrenamendua
- Triceps ariketa Dumbbell-ekin
- Besoa sendotzeko ariketak
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Tate Press ariketa gida
- Nola egin Dumbbell Tate Press
- Dumbbell ariketak goiko besoetarako
- Triceps tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Tate Press teknika
- Dumbbell-ekin besoaren goiko muskuluak eraikitzea