Dumbbell Straight Arm Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Straight Arm Crunch
Dumbbell Straight Arm Crunch muina zuzendu eta indartzen duen ariketa dinamikoa da, batez ere sabeleko muskuluak, besoak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, gorputza tonifikatzen laguntzen ez ezik, jarrera, oreka eta egoera funtzional orokorra hobetzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Straight Arm Crunch
- Eutsi dumbbell bi eskuekin, besoak zuzen luzatuz bularraren gainetik.
- Lotu zure muina eta poliki-poliki altxatu goiko gorputza, besoak zuzen mantenduz eta sabairantz seinalatuz, posizio mamitsu batean egon arte.
- Eten une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, besoak zuzen eta muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Straight Arm Crunch
- Mugimendu kontrolatua: makurtzen zaren bitartean, mantendu besoak zuzen eta altxa dumbbell sabairantz. Saihestu besoak kulunkatzea edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Ariketaren eraginkortasuna murriztu eta lesio arriskua areagotu dezakeen akats arrunta da. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, zure core muskuluak lotuz.
- Mantendu arreta abdominalak: Gogoratu ariketa osoan zehar zure abdominalak arreta mantentzea. Pisua altxatzeko besoak eta sorbaldak erabiltzea da joera, baina lan egin behar duen muskulu-talde nagusia abdominalak dira. Hartu zure muina zure sabela bizkarrezurrantz tiratzen ari zarela irudikatuz.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa funtsezkoa da edozein ariketatan
Dumbbell Straight Arm Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Straight Arm Crunch?
Bai, hasiberriek Dumbbell Straight Arm Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma zuzena ziurtatzeko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Beti gomendatzen da fitness profesional baten orientazioa jasotzea ariketa errutina berri bat hasteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Straight Arm Crunch?
- Dumbbell Side Crunch: Aldaera honetan, dumbbell bat esku batean eduki eta alboko crunch bat egiten duzu, muskulu zeiharrei zuzenduta.
- Dumbbell Reverse Crunch: Hemen, dumbbell bat oinen artean eduki eta aldakak lurretik altxatzen dituzu, beheko abdominaletan zentratuz.
- Dumbbell Twist Crunch: Aldaera honek dumbbell bi eskuekin eustea eta enborra bihurritzea dakar, zeiharra eta abdominis zuzena lantzea.
- Dumbbell Seated Crunch: Aldaera honetan, dumbbell bat bularraren mailan eutsita dagoen banku batean eseri eta kurrizketa bat egiten duzu, goiko abdominaletan zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Straight Arm Crunch?
- Plank ariketa Dumbbell Straight Arm Crunch-en osagarri bikaina da, muin osoa lantzen duelako, ez bakarrik abdominalak, postura hobea sustatzen du eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten du, eta horrek crunch-en eraginkortasuna hobetu dezake.
- Russian Twist Dumbbell Straight Arm Crunch-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, sabeleko eskualde osoa zuzentzen baitu, zeiharra barne, eta errotazio-indarra hobetzen lagun dezake, mugimendu funtzionaletarako onuragarria dena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Straight Arm Crunch
- Dumbbell Gerriari Ariketa
- Beso zuzena Dumbbell-ekin
- Gerrirako dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Abdominal Crunch
- Gerria Tonifikatzeko Dumbbell Ariketa
- Beso zuzena Dumbbell Crunch
- Gerrirako dumbbell ariketa
- Gerrirako Dumbbell Crunch
- Dumbbell Straight Arm Ab Crunch
- Gerria eskultura dumbbell entrenamendua