Dumbbell Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Squat
Dumbbell Squat indarra entrenatzeko ariketa polifazetikoa da, batez ere zure beheko gorputzeko muskuluak zuzentzen dituena, quads, hamstrings, glutes eta txahalak barne. Guztiontzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norbanako fitness maila eta helburuekin bat egiteko. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure indar orokorra areagotu dezake, oreka eta jarrera hobetu eta fitness funtzionala hobetu, eguneroko zereginak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Squat
- Hasi ariketa belaunak eta aldakak makurtuz, gorputza jaitsi aulki batean esertzekotan egongo bazina bezala, belaunak behatzetatik pasatzen ez direla ziurtatuz.
- Jarraitu zeure burua jaisten, zure izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, eta, ondoren, sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, zure muina sartuta mantenduz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Squat
- **Arnasketa teknika**: dumbbell squat batean behar bezala arnastea zure errendimendua hobetu dezake. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnasa bota hasierako posiziora bultzatzen duzunean. Horrek zure energia mantentzen lagunduko dizu ariketan zehar.
- **Saihestu presaka**: ohiko akats bat mugimenduan zehar korrika egitea da. Kontua ez da zenbat squat egin dezakezun azkar, baizik eta errepikapen bakoitzaren kalitateari buruz. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta igo berriro erritmo kontrolatuan. Honek eskubidean ari zarela ziurtatuko du
Dumbbell Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Squat ariketa egin dezakete. Hasteko ariketa bikaina da, muskulu-talde anitz zuzentzen baititu kuadrizepsak, iskamikoak eta gluteiak barne. Hala ere, garrantzitsua da erosoa den pisu batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun banakako gidari bat izatea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Squat?
- Dumbbell Front Squat: Aldaera honetan, bi dumbbell eusten dituzu sorbaldaren altueran, palmondoak elkarri begira okupatzen zaren bitartean.
- Dumbbell Split Squat: oin bat bestearen aurrean eta dumbbell bat esku bakoitzean jarrera mailakatuan egotea dakar, ondoren bi belaunak tolestuz gorputza jaisteko.
- Dumbbell Squat to Press: Ariketa konposatu bat da, non squat bat egiten duzun dumbbellekin sorbaldaren altueran, eta gero zutik zauden bitartean sakatu.
- Dumbbell Plie Squat: Aldaera honek dumbbell bakar bat bi eskuekin eustea eta hanken artean zintzilik uztea dakar, oinak aldaka-zabalera baino zabalago eta kanporatuta, okupatzen zaren bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Squat?
- Deadlifts: Ariketa honek beheko gorputzeko muskuluak (gluteak, hamstrings, quads) ere bideratzen ditu dumbbell squats-en antzera, baina bizkarreko eta muineko muskuluetan arreta gehiago jarriz, indar orokorra eta egonkortasuna areagotzen lagunduz.
- Zehalen igoerak: dumbbell-squats-ek batez ere izterrak eta gluteiak zuzentzen dituzten bitartean, txahalak beheko hanken muskuluetan arreta jartzen dute, beheko gorputz-entrenamendu ondo biribildua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Squat
- Dumbbell Squat entrenamendua
- Squat ariketa dumbbellekin
- Aldaketarako dumbbell ariketak
- Aldakak sendotzea dumbbellekin
- Aldaka zuzendutako dumbbell squat
- Dumbbell squatting aldakako muskuluetarako
- Aldakako ariketa dumbbellekin
- Dumbbell squat aldaka indarra lortzeko
- Aldakak sendotzeko squat dumbbellekin
- Aldakako muskuluetarako dumbbell entrenamendua