Dumbbell Side Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Side Lunge hainbat gihar talderi zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, gluteiak, quads eta hamstrings barne, beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna areagotuz. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du alboko mugimendua, oreka eta egonkortasuna hobetzeko, baita beheko gorputzeko entrenamenduei barietatea gehitzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Side Lunge
- Irten zaitez eskuineko aldean eskuineko oinarekin, behatzak zuzen-zuzen mantenduz eta eskuineko belauna makurtuz, ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
- Aurrera egiten duzun bitartean, jaitsi dumbbells zure eskuineko hankaren alde bakoitzean, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Bultza ezazu eskuineko oinarekin hasierako posiziora itzultzeko, dumbbells berriro alboetara eramanez.
- Errepikatu prozesua ezkerreko aldean errepikapen bat osatzeko, eta jarraitu aldeak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Side Lunge
- Kontrolatu zure mugimenduak: ez egin presarik ariketa. Horren ordez, egin mugimendu bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du. Albo batera zapaltzen duzunean, jaitsi gorputza aldakak atzera bultzatuz eta belauna tolestuz. Ondoren, bota zure oina hasierako posiziora itzultzeko. Ohiko akats bat ariketa egiteko errebotea edo momentua erabiltzea da, eta horrek eraginkortasuna murriztu dezake.
- Engage Your Core: mantendu abdominalak estu ariketa osoan zehar. Horrek egonkortzen laguntzen du
Dumbbell Side Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Side Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Side Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Indarra eta malgutasuna handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Side Lunge?
- Dumbbell Side Lunge Bicep Curl-arekin: aldaera honetan, egin bicep curl dumbbellekin alboko lengetik ateratzen zaren bitartean.
- Dumbbell Side Lunge Aurrez igotzearekin: Hemen, dumbbellekin aurrealdeko igoera bat egiten duzu alboko lengetik zutik posiziora itzultzen zaren bitartean.
- Dumbbell Side Lunge Tricep Kickback-arekin: Aldaera honek dumbbellekin tricep-en jaurtiketa bat egitea dakar alboko jaurtiketatik itzultzean.
- Dumbbell alboko errenkada zutikarekin: aldaera honetan, egin errenkada tente bat dumbbellekin zutik posiziora itzultzen zaren bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Side Lunge?
- Lunges: Dumbbell Side Lunge bezala, Lunges kuadrizepsa, hamstrings eta gluteoak zuzentzen dira, baina oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute, eta horrek Side Lunge-ren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Side Lunge-ren osagarri bikaina da, atzeko katea bideratzen baitute, hamstrings eta glutes barne, baina bizkarreko muskuluak ere lantzen dituzte, eta horrek jarrera eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake Side Lunge.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Side Lunge
- Dumbbell Side Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Side Lunge entrenamendua pisuekin
- Gorputz beheko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Side Lunge izterreko muskuluetarako
- Kuadrizepsentzako pisu entrenamendua
- Hanken muskuluetarako dumbbell entrenamenduak
- Side Lunge ariketak dumbbellekin.