Dumbbell Side Bridge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Side Bridge
Dumbbell Side Bridge indar-entrenamendu ariketa bat da, batez ere zeiharrei zuzenduta, core egonkortasuna hobetzen eta oreka orokorra hobetzen laguntzen duena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, fitness maila ezberdinetara egokitzeko alda daitekeelako. Ariketa hau errutinan sartu nahi dute norbanakoek gerria tonifikatzeko, bizkarraldea sendotzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Side Bridge
- Oinak bata bestearen gainean pilatuta, altxatu aldakak lurretik dumbbell-a aldakan mantenduz.
- Ziurtatu zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela zure burutik orpoetara eta eutsi posizio horri segundo batzuetan.
- Jaitsi zure gorputza berriro hasierako posiziora poliki-poliki eta kontrolatuta.
- Errepikatu ariketa beste aldean, dumbbell beste aldaka batera aldatuz eta beste aldera irauli.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Side Bridge
- Saihestu presarik: ohiko akatsa ariketa zeharkatzea da. Kontua ez da zenbat egin ditzakezun, bakoitza zein ondo egiten duzun baizik. Hartu zure denbora dumbbell modu kontrolatuan altxatu eta jaisteko, lan egiten ari zaren muskuluetan zentratuz.
- Engage Your Core: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ihardun zure muina mugimendu osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, entrenamendu-efektua ere areagotzen du zure abdominaletan eta zeiharretan.
- Ez
Dumbbell Side Bridge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Side Bridge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Side Bridge ariketa egin dezakete, hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra handitzen den heinean, dumbbell-aren pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, gomendagarria da ariketan zehar hasiberrientzako prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gidari bat izatea, zuzen egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Side Bridge?
- Alboko zubia Dumbbell igotzearekin: aldaera honetan, dumbbell bat eskuan eduki eta sabairantz altxatzen duzu alboko zubiaren posizioa mantenduz, sorbalda eta besoko muskuluak zure muinarekin batera.
- Dumbbell Side Bridge Leg Lift-arekin: aldakuntza honek hanka-altxatzea gehitzen dio alboko zubiari, dumbbell bat zure goiko eskuan edukiz, intentsitatea areagotuz eta glutes eta aldakako abduktoreak lotuz.
- Dumbbell alboko zubia biraketarekin: honek dumbbell bat eskuan eduki eta enborra biratu behar du dumbbell gorputzaren azpira eramateko eta, ondoren, atzera egin, zeiharra biziago lotuz.
- Dumbbell Side Bridge Hip Dip-rekin: aldakuntza honek aldaka-jauzi bat barne hartzen du alboko zubiaren posizioan,
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Side Bridge?
- Russian Twists Dumbbell Side Bridges osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, zeiharra eta sabeleko eskualde osoa lantzen baitute, alboko zubian bihurritzeko ezinbestekoa den biraketa-indarra hobetuz.
- Azkenik, Bird Dog ariketa Dumbbell Side Bridges-en osagarri ona da, muina indartzeaz gain gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzen baititu, alboko zubiaren posizioa mantentzeko funtsezko alderdiak baitira.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Side Bridge
- Dumbbell Side Bridge entrenamendua
- Gerrirako ariketak dumbbellekin
- Gerrirako dumbbell entrenamendua
- Alboko zubi ariketa pisuekin
- Gerria sendotzea dumbbellarekin
- Dumbbell alboko zubia core indarra lortzeko
- Gerria tonifikatzeko ariketak dumbbellekin
- Dumbbell alboko zubiaren teknika
- Nola egin dumbbell alboko zubia
- Alboko zubiaren gerrian entrenamendua dumbbellarekin