Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan
Dumbbell Press on Exercise Ball bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituen indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, zure muina erakartzen du eta oreka hobetzen duen bitartean. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-tonua hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta eguneroko jardueretarako fitness funtzionala areagotzen lagunduko du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan
- Poliki-poliki, ibili oinak aurrera, bola gainean jaurtiz sorbaldak eta burua bakarrik eusten diren arte, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta eta aldakak altxatuta mantenduz.
- Eutsi dumbbells sorbaldaren parean esku-ahurrak aurrera begira, eta sakatu gora besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells sorbalda mailan hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu egonkorra eta kontrolatua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan
- Forma egokia: dumbbell prentsa egitean, ziurtatu ukondoak 90 graduko angeluan daudela eta eskumuturrak zuzenean ukondoen gainetik daudela. Pisuak gora sakatu ahala, besoak guztiz luzatuta egon behar dira, baina ez jarri ukondoak goiko aldean. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hobe da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat egitea da
Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan?
Bai, hasiberriek Dumbbell Press egin dezakete ariketa bola batean. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da muina sartuta mantentzea eta baloiaren oreka mantentzea. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, Dumbbell Press ohiko batekin has daiteke banku lau batean Ariketa Ball bertsiora pasatu aurretik. Beti bezala, gomendagarria da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan?
- Gainbehera Dumbbell Press Exercise Ball: Bertsio honetarako, baloia aldakaren eta beheko gorputzaren azpian kokatuko duzu, beheko bularretako muskuluak helburu dituen gainbehera angelua sortuz.
- Beso bakarreko dumbbell sakatu ariketa-bolan: bi besoak aldi berean erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbell bat aldi berean altxatzea dakar, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Dumbbell Fly on Exercise Ball: prentsa bat ez den arren, aldakuntza honek besoak alboetara luzatzea dakar eta, ondoren, dumbbells zure bularraren gainean elkartzea, bularreko muskuluak beste angelu batetik lantzen ditu.
- Hartu estuko dumbbell sakatu ariketa-bolan: aldakuntza honek dumbbells zure bularraren gainean elkarrengandik hurbil edukitzea dakar, eta horrek trizepsa eta trizeps-en garrantzia ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan?
- Tricep Dips: Tricep Dips Dumbbell Press-a osatzen dute triceps, prentsaren mugimenduan bigarren mailako baina funtsezkoa den muskulu-talde bat, eta horrela zure errendimendu orokorra eta prentsan egonkortasuna hobetuz.
- Push-ups: flexioak ariketa osagarri bikaina dira Dumbbell Press-en ariketa-bolan, bularra eta trizepsak ez ezik, muskuluak ere lotzen baitituzte, prentsan zehar ariketa-baloian oreka mantentzeko ezinbestekoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Sakatu Ariketa Pilotan
- Bularreko entrenamendua dumbbellekin
- Ariketa pilota bularrean ariketak
- Dumbbell prentsa aldaerak
- Dumbbell bularrean sakatu ariketa pilotan
- Egonkortasun pilota dumbbell prentsa
- Bularra sendotzeko ariketak
- Etxeko entrenamenduak dumbbellekin
- Pilota eta dumbbell ariketak
- Bularra entrenamendua egonkortasun pilotarekin
- Bularreko muskuluetarako dumbbell ariketak