Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Eserlekua gorputz osoko girotua eskaintzen duen ariketa konposatua da, muskuluak, sorbaldak eta besoak aldi berean zuzenduta. Indarra, egonkortasuna eta erresistentzia hobetu nahi duten fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak fitness funtzionala hobetzen lagun dezake, postura hobea sustatzen eta entrenamendu monotonia saihesteko aniztasuna eskaintzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
- Atzera makurtu apur bat, bizkarra zuzen mantenduz, eta biratu enborra eskuinera, gero ezkerrerantz bira errusiarra egiteko.
- Errusiako bira amaitu ondoren, eraman dumbbell erdira eta sakatu zuzenean zure buruaren gainetik sorbalda prentsa egiteko.
- Jaitsi dumbbell zure bularrera, gero zure muina eseri bat egiteko, dumbbell zure gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi zaitez hasierako posiziora eta errepikatu sekuentzia nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
- Saihestu presaka: ohiko akats bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, lan egiten ari zaren gihar taldean zentratuz. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, ariketari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatzen du.
- Engage Your Core: ariketa osoan zehar, funtsezkoa da zure core arduratuta mantentzea. Horrek egonkortasuna ematen du eta babesten laguntzen du
Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri?
Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Eseri ariketa nahiko konplexua da eta hainbat mugimendu eta muskulu talde hartzen ditu. Hasiberrientzat ariketa hau egitea ezinezkoa ez den arren, gomendagarria da hasiberriei ariketa sinpleagoekin hastea indarra eta halterofiliako mugimenduak ezagutzeko. Ariketa zehatz honek muina, sorbaldak eta besoak hartzen ditu barne, beraz, hasiberriek eremu horiei zuzendutako ariketa indibidualekin hasi nahi dute guztiak konbinatzen saiatu aurretik. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko, ariketa konplexuekin zailagoa izan daitekeena. Beti bezala, ideia ona da fitness-profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea, norberaren fitness maila eta helburuetan oinarritutako orientazioa eman dezakeena.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri?
- Dumbbell Russian Twist Wide Grip Shoulder Press Eserlekua: estua hartu beharrean, aldakuntza honek helduleku zabala erabiltzen du sorbalda prentsan, gihar talde ezberdinei zuzenduta.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up: aldaera honek ohiko eserialdia V-up batekin ordezkatzen du, sabeleko entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
- Kettlebell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Eserlekua: aldakuntza honek dumbbell kettlebell batekin ordezkatzen du, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta helduleku indarra hobetuz.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Sorbalda Prentsa Egonkortasuna Baloia Eserlekua: aldakuntza honek egonkortasun-baloia barne hartzen du ariketaren eserialdi-fasean, oreka erronka eta core egonkortasuna.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri?
- Dumbbell Lunges: Ariketa hauek Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Eserlekuaren onurak gehitzen dituzte, beheko gorputzeko muskuluak bideratuz, gorputz osoko entrenamendua eskainiz eta indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen lagunduz.
- Flexioak: flexioak Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Eserlekuaren muskulu-talde berean lan egiten dute, zehazki bularrean, sorbaldak eta trizepsak, horrela entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuz eta gorputzaren goiko indarra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Russian Twist Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
- Dumbbell Russian Twist ariketa
- Itxi Heldu Sorbalda Prentsa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Eseri-entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak Dumbbellekin
- Gerrirako dumbbell entrenamendua
- Errusiako Twist Sorbalda Sakatu Eseri errutina
- Gerria tonifikatzeko dumbbell ariketak
- Itxi heldulekua sorbalda sakatu eta eseri dumbbell-ekin
- Dumbbell Russian Twist gerria murrizteko
- Gerrira bideratutako Dumbbell entrenamendua