Dumbbell Renegade Row Squat-era
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Renegade Row Squat-era
Dumbbell Renegade Row to Squat ariketa konposatu bat da, batez ere bizkarra, sorbaldak eta beheko gorputza zuzentzen dituena, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena. Indarra, oreka eta koordinazioa hobetu nahi duten fitness zaletuentzat egokia da. Ariketa hau aukera bikaina da entrenamenduaren eraginkortasuna maximizatu nahi dutenentzat, gorputzaren goiko eta beheko mugimenduen onurak konbinatuz, muskulu-tonua hobetzea eta pisu galera potentziala lortuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Renegade Row Squat-era
- Egin errenegazio errenkada bat dumbbell bat zure saihets-kaira gora tiratuz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz, gero jaitsi atzera eta errepikatu beste besoarekin.
- Errenkada bi besoekin osatu ondoren, salto egin oinak dumbbelletara zure burua squat posiziora ekartzeko, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Zutitu guztiz, dumbbells sorbaldara altxatuz mugimendu garbi batean, eta gero jaitsi zaitez berriro squat posiziora.
- Jarri dumbbells berriro lurrean eta salto egin zure oinak atzera ohol handiko posiziora itzultzeko; honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu sekuentzia nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Renegade Row Squat-era
- **Saihestu presaka**: ohiko akats bat mugimenduak azkar egitea da. Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, kontrola eta formarena baizik. Moteldu eta arreta jarri mugimenduaren zati bakoitzean zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
- ** Mantendu bizkarra zuzena **: oholean, errenkadan edo squat posizioan egon, ezinbestekoa da bizkarra zuzen mantentzea. Bizkar biribilak lesioak eragin ditzake. Hartu zure muina mantentzen laguntzeko
Dumbbell Renegade Row Squat-era Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Renegade Row Squat-era?
Bai, hasiberriek Dumbbell Renegade Row to Squat ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Ariketa honek hainbat mugimendu eta muskulu talde hartzen ditu, beraz, indar-entrenamenduan hasi berri den norbaitentzat zaila izan daiteke. Hasieran ariketa fisikoan prestatzaile edo gida profesional bat izatea gomendatzen da, forma egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, ariketa berehala gelditu behar da lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Renegade Row Squat-era?
- Renegade Row to Squat Kettlebells-ekin: dumbbells-en ordez, kettlebell-ak erabil ditzakezu ariketa honetarako, eta horrek beste helduleku bat eman dezake eta zure egonkortasuna gehiago desafiatzen du.
- Renegade Row to Squat Jump: Renegade ilara egin ondoren, ohiko squat bat egin beharrean, amaieran jauzi bat gehitu intentsitatea handitzeko eta entrenamendu pliometrikoren bat sartzeko.
- Renegade Row to Goblet Squat: Errenkadaren ostean, ohiko squat bat egin beharrean, eutsi dumbbell bularraren mailan eta egin goblet squat bat muskulu-talde desberdinak bideratzeko.
- Renegade Row to Overhead Squat: Aldaera honek errenaren ondoren goiko squat bat egitea dakar, eta horrek sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake beheko gorputza lantzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Renegade Row Squat-era?
- Lunges: Lunge-ek Dumbbell Renegade Row to Squat-eko squat osagaia osatzen dute, beheko gorputzeko muskuluak gehiago indartuz eta tonifikatuz, koadrizepsak, iskamikoak eta gluteiak barne.
- Oholak: Oholek Dumbbell Renegade Row to Squat osatzen dute muin-muskuluak indartuz, arraun mugimenduan eta squat-ean aritzen diren muskuluak indartuz, eta horrela oreka eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Renegade Row Squat-era
- Dumbbell Renegade Row to Squat entrenamendua
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Renegade Row Squat dumbbellekin
- Izterrak sendotzea Dumbbellekin
- Hanketako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Renegade Row to Squat errutina
- Gorputzaren beheko entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell Squat aldaerak
- Izterreko entrenamendu intentsiboa Dumbbellekin
- Dumbbellekin izterretarako ariketa konposatua.