Dumbbell RDL Death March
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell RDL Death March
Dumbbell RDL Death March intentsitate handiko ariketa bat da, hamstrings, glutes eta bizkarreko behealdea helburu dituena, indarra, oreka eta erresistentzia hobetuz. Bereziki onuragarria da beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete kirol-errendimendu orokorra hobetzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta gantzak erretzeko ahalmena areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell RDL Death March
- Hasi aurrera ibiltzen, eta urrats bakoitzarekin, egin errumaniar hildako igoera (RDL) aldaketan zintzilik, belaunak apur bat tolestuz eta pisuak lurrerantz jaitsiz bizkarra zuzen mantenduz.
- Pisuak shin-maila ingurukoak direnean edo hamstrings-en tarte bat sentitzen duzunean, erabili glutes eta hamstrings zure gorputza zutik posiziora bultzatzeko.
- Errepikatu prozesu hau egiten duzun urrats bakoitzean, ariketa osoan zehar zure muina engaiatua eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
- Jarraitu ariketa urrats kopuru jakin batean edo aurrez zehaztutako distantziara iritsi arte.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell RDL Death March
- Mugimendu kontrolatua: mugimendu geldo eta kontrolatuan mugitu. Bisagra aldaketan eta jaitsi enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte. Saihestu mugimenduetatik presaka, forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Mantendu belaunak apur bat tolestuta: mantendu belaunak apur bat tolestuta ariketan zehar. Honek oreka mantentzen laguntzen du, baina baita ariketaren estresa bidaltzen eta gluteetan jartzen dela ziurtatzen du, ez bizkarrean.
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek egonkortasuna mantentzen lagunduko du, bizkarreko behealdea babesten eta ariketaren eraginkortasuna areagotzen lagunduko du.
- Pisu egokia: Aukeratu
Dumbbell RDL Death March Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell RDL Death March?
Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Death March ariketa konplexua da, eta forma eta kontrol ona eskatzen du. Hasiberria bazara, oinarrizko mugimenduak menperatzea gomendatzen da lehenik, hala nola dumbbell hildako estandarra eta ibilaldiko luzea, Heriotzaren Martxa bezalako ariketa konplexuagoetara pasa aurretik. Ariketa honek aldakako bisagra mugimendua, oreka eta koordinazioa ondo ulertzea eskatzen du. Garrantzitsua da, halaber, zure bizkarreko eta muineko muskuluak nahikoa sendoak direla ariketa osoan zehar forma egokia mantentzeko. Hasiberria bazara eta oraindik ariketa hau probatu nahi baduzu, gomendagarria da pisu oso arinekin hastea edo zure gorputzaren pisuarekin bakarrik hastea, eta fitness-profesional batek gidatzen zaituen prozesuan, zure forma zuzena dela ziurtatzeko eta ez zaudela ziurtatzeko. lesioak arriskuan jarriz. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu ondoeza sentitzen baduzu. Gogoratu, kontua ez da zenbat pisu altxa dezakezun, ariketa zuzen eta seguru egiteaz baizik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell RDL Death March?
- Barbell RDL Death March: aldakuntza honetan, dumbbells ordez barra bat erabiltzen da, eta horrek muskulu egonkortzaile gehiago hartzen lagun dezake.
- Hanka bakarreko Dumbbell RDL Death March: Bertsio honek oreka osagai bat du, ariketa egiten duzun bitartean hanka bat lurretik altxatu behar duzulako.
- Dumbbell RDL Heriotza Martxa Erresistentzia Bandekin: Ariketari erresistentzia bandak gehitzeak intentsitatea areagotu dezake eta zure muskuluak modu berri batean desafiatu ditzake.
- Dumbbell RDL Death March Jump Squats-ekin: aldakuntza honek elementu pliometriko bat gehitzen dio ariketari, martxa bakoitzaren artean salto-squats sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell RDL Death March?
- Lunges: Lungeek gluteoak, quads eta hamstrings-ek Dumbbell RDL Death March-en antzera lantzen dituzte, baina oreka eta koordinazioa hobetzen dituzte, eta horrek errendimendu orokorra hobetu dezake RDL Death March-en.
- Kettlebell Swings: Ariketa honek hamstrings eta glutes du helburu, Dumbbell RDL Death March bezala, baina swingean parte hartzen duen mugimendu lehergarriak potentzia eta abiadura handitu ditzake, RDL Death March-en indar irabaziak osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell RDL Death March
- Dumbbell RDL Death March entrenamendua
- Hip bideratzeko ariketak
- Aldaketarako indar entrenamendua
- Aldakako muskuluetarako dumbbell ariketak
- RDL Death March errutina
- Gorputz beheko entrenamenduak Dumbbellekin
- Aldakak sendotzeko ariketak
- RDL Heriotza Martxa Dumbbellekin
- Aldakaren entrenamendu biziak
- Dumbbell hip ariketa aurreratuak