Dumbbell Prone Incline Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizepsa helburu duena, baina besaurreak eta sorbaldak ere lotzen ditu. Entrenamendu bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau egiteak muskulu-masa hobetu, erresistentzia areagotu eta besoen funtzionaltasun orokorra hobetu dezake, edozein fitness erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Prone Incline Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro. Hau da zure hasierako posizioa.
- Pixkanaka-pixkanaka kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Mantendu goiko besoak geldi eta jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka, hasi dumbbells jatorrizko posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean. Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Prone Incline Curl
- Mugimendu kontrolatua: kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Mantendu goiko besoak geldi eta bakarrik mugitu besaurreak. Saihestu pisuak kulunkatzea edo sorbaldak edo bizkarra erabiltzea pisuak altxatzeko. Gogoratu, besaurreek lan guztia egin behar dutela.
- Motela eta egonkorra: ohiko akats bat ariketa azkartzea da. Ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu errepikapen bakoitza poliki eta nahita egiten duzula. Horrek zure muskuluen tentsioaren denbora areagotuko du, muskuluen hazkuntza eta indarra hobetuko ditu.
- Mugimendu-eremu osoa: muskuluen arteko konpromisorik handiena bermatzeko, erabili sorta osoa
Dumbbell Prone Incline Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Prone Incline Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Prone Incline Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisua maneiatzen duen eta ez oso astun batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko ere onuragarria izan liteke. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Prone Incline Curl?
- Hammer Curl: Aldaera honetan, dumbbells eusten diezu eskuak zure gorputzari begira, zure besoetako brachialis eta brachioradialis muskuluak helburu dituena.
- Kontzentrazio-kizkurra: Honek hankak zabal-zabalik banatuta, dumbbell bat esku batean eta beso horren atzealdea zure barruko izterraren kontrako banku batean esertzea eskatzen du; gero pisua kizkurtzen duzu goiko gorputza geldirik mantenduz.
- Zutik Dumbbell Curl: Aldaera honek dumbbell esku bakoitzean zuzen zutik egotea dakar, besoak guztiz luzatuta eta palmondoak aurrera begira; gero pisuak kizkurtzen dituzu goiko gorputza geldirik mantenduz.
- Cross Body Hammer Curl: Aldaera honetan, dumbbell gora zuzen kizkurtu beharrean, gorputzean zehar kizkurtzen duzu kontrako aldera.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Prone Incline Curl?
- Hammer kizkurk: mailu kizkurek bizeps brachiiaren azpian dagoen muskulu brakiala lantzen dute. Muskulu honek besoaren goiko lodiera laguntzen du eta Dumbbell Prone Incline Curl-aren osagarria da, besoaren tamaina eta indarra hobetzen laguntzen baitu.
- Tricep Dips: Dumbbell Prone Incline Curl bizepsa helburu duen bitartean, Tricep Dips triceps, besoaren kontrako aldean dauden muskuluak. Bi muskulu-taldeak landuz, besoen indarra eta garapen orekatua lor dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Prone Incline Curl
- Dumbbell Prone Incline Curl entrenamendua
- Biceps ariketak Dumbbell-ekin
- Besoa sendotzeko ariketak
- Prone Incline Curl teknika
- Bizepsetarako dumbbell ariketak
- Nola egin Dumbbell Prone Incline Curl
- Prone Inclination Curl goiko besoetarako
- Dumbbell entrenamenduak besoen muskuluetarako
- Bicep eraikina Prone Incline Curl-arekin
- Dumbbell Bicep ariketa biziak.