Dumbbell Prone Incline Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, biceps-a helburu duena eta goiko besoetarako entrenamendu bizia eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da muskuluen definizioa eta indarra garatzen nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake biceps isolatzen duelako, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatuz, eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Prone Incline Curl
- Mantendu zure ukondoak zure enborraren ondoan eta zure bizkarra sendo bankuaren kontra.
- Poliki-poliki kizkurtu pisuak goiko besoak geldirik mantenduz, jarraitu pisuak kizkurtzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Jaitsi dumbbells pixkanaka hasierako posiziora, ariketa osoan zehar mugimenduak kontrolatuta eta arina mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Prone Incline Curl
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Kizkurtu pisuak gorantz zure biceps guztiz uzkurtu arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta kizkurtu pisuak goiko aldean sorbaldaraino. Horrek biceps muskulu osoa lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez horren zati bat bakarrik.
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra arkukatzea da
Dumbbell Prone Incline Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Prone Incline Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Prone Incline Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeatzen hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea. Gogoratu beti, ez da altxatzen duzun pisuari buruzkoa, forma eta teknika zuzena baizik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Prone Incline Curl?
- Zutik Dumbbell Curl: Aldaera honetan, zutik zutik jartzen zara dumbbell bat esku bakoitzean eta oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, pisuak kizkurtuz ukondoak gorputzetik gertu edukiz.
- Hammer Curls: Aldaera hau zutik edo eserita egiten da dumbbells eskuetan hartuta, palmondoak enborrari begira eta pisuak kizkurtuz, palmondoak barrurantz begira mantenduz.
- Kontzentrazio kizkur: Aldaera honek hankak zabalduta eta dumbbell bat esku batean aulki batean esertzea dakar, apur bat aurrera makurtuz eta dumbbell zure bularrera kizkurtuz.
- Cross Body Hammer Curl: aldaera honetan, dumbbell bat esku bakoitzean zutik jartzen zara eta pisua gorputzean zehar kizkurtzen duzu kontrako sorbaldarantz, palmondoak enborrari begira mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Prone Incline Curl?
- Tricep Dips: Dumbbell Prone Incline Curl biceps-en zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek triceps-ak dira, besoaren atzealdeko muskuluak. Ariketa honek besoen muskuluen garapenean oreka ematen du, trizepsa ez dela alde batera utzi bermatuz.
- Barbell Curl: Ariketa honek biceps-a ere du helburu, baina barra baten erabilerak pisu handiagoak altxatzeko aukera ematen du dumbbellekin alderatuta. Horrek zure biceps entrenamenduaren intentsitatea handitzen lagun dezake, Dumbbell Prone Incline Curl-a osatuz eta muskulu-hazkunde handiagoa sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Prone Incline Curl
- Dumbbell Bicep ariketa
- Prone Incline Curl entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell errutina
- Biceps sendotzea dumbbellekin
- Inklinatu Dumbbell Curl bizepsetarako
- Prone Position Arm Ariketa
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Biceps Eraikuntza Inklinazioa Curl
- Prone Incline Bicep Curl
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketa