Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Pronated Grip Row

Dumbbell Pronated Grip Row

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell Pronated Grip Row

Dumbbell Pronated Grip Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, muskuluen definizioa hobetu dezakezu, gorputzaren lerrokatze hobea susta dezakezu eta potentzialki kirol-errendimendu orokorra areagotu dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Pronated Grip Row

  • Belaunak zertxobait tolestu eta enborra aurrera eramanez gerrian makurtuz, bizkarra zuzen eta ia lurrarekiko paralelo mantentzen duzula ziurtatuz.
  • Orain, enborra geldirik mantenduz, arnasa hartu eta altxatu dumbbells zuzen bularraren albo batera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarreko muskuluak erabiliz indarra egiteko. Besaurreek ez dute beste lanik egin behar dumbbellari eustea izan ezik; beraz, ez saiatu dumbbell gora besaurreak erabiliz.
  • Uzkurtutako goiko posizioan, estutu bizkarreko muskuluak eta eutsi pausaldi labur batean.
  • Ondoren, arnastu eta poliki-poliki jaitsi dumbbellak hasierako posiziora. Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Pronated Grip Row

  • Mugimendu kontrolatuak: ariketa honen gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Dumbbells bularralderantz tiratzen dituzunean, ziurtatu omoplatoak elkarrekin estutzen dituzula eta pausatu une batez pisuak jaitsi aurretik. Saihestu mugimenduetatik presaka ibili edo dumbbells altxatzeko momentua erabiltzea, horrek ariketaren eraginkortasuna gutxitu eta lesio arriskua areagotu dezakeelako.
  • Pisu zuzena: ezinbestekoa da ariketa honetarako pisu egokia aukeratzea. Pisua astunegia bada, agian ezingo duzu ariketa modu egokian egin, eta arinegia bada,

Dumbbell Pronated Grip Row Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Pronated Grip Row?

Bai, hasiberriek Dumbbell Pronated Grip Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberriek entrenatzaile edo entrenatzaile baten gidaritza jasotzea ere kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Pronated Grip Row?

  • Dumbbell Neutral Grip Row: Bertsio honetan, dumbbells eskuak elkarren aurrean eusten dituzu, erdiko eta beheko tranpak, erronboideak eta latsak sartuz.
  • Inklinatu Bench Dumbbell Row: Aldakuntza honetarako, makurtutako banku batean makurtzen zara errenkada egiteko, eta horrek enfasi gehiago jartzen du goiko bizkarrean eta tentsio gutxiago bizkarrean.
  • One-Arm Dumbbell Row: bertsio honek dumbbell bat aldi berean erabiltzea dakar, bizkarreko alde batean zentratu eta muskulu-desorekak zuzentzen lagunduz.
  • Bent Dumbbell Row: aldakuntza honek gerrian makurtu behar duzu bizkarra laua mantenduz, hau da, lats, erronboideak eta bizkarreko behealdea du helburu.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Pronated Grip Row?

  • Pull-up-ak Dumbbell Pronated Grip Row osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, bizkarreko muskuluetan ere arreta jartzen baitute eta atxikipen-indarra hobetzen baitute, hori funtsezkoa baita arraun ariketan pronated gripa mantentzeko.
  • Azkenik, Seated Cable Row ariketak Dumbbell Pronated Grip Row-a osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta baina beste angelu batetik, eta horrek bizkarreko muskuluen garapen orekatua bermatzen lagun dezake.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Pronated Grip Row

  • "Durbbell bizkarreko ariketa"
  • "Pronated Grip Dumbbell Row"
  • "Atzeko entrenamendua dumbbellekin"
  • "Durbbell Row bizkarreko indarra lortzeko"
  • "Pronated Grip Back Ariketa"
  • "Durbbell arraun ariketa"
  • "Indarra entrenatzea Dumbbell Rowsekin"
  • "Bizkaiko goiko entrenamendua dumbbellekin"
  • "Atzeko muskulua eraikitzea dumbbellekin"
  • "Heldu errenkada dumbbell ariketa"