Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension triceps muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, eta, aldi berean, besoen indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua eta intentsitatea norberaren gaitasunetara egokitu daitezkeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko jardueren eta besoen muskulu sendoak behar dituzten beste entrenamendu batzuk egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
- Altxa besoak zuzen buruaren gainetik, ukondoak guztiz luzatuz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak zure buru atzean dumbbells jaisteko, goiko besoak geldi eta ukondoak zure burutik hurbil mantenduz.
- Gelditu une batez dumbbells punturik baxuenean daudenean, eta, ondoren, erabili triceps besoak hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, ariketa osoan zehar besoak geldirik mantentzea ziurtatuz zure trizepsa behar bezala lotzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
- Ukondoen posizioa: Ukondoak gorputzetik gertu eduki ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat ukondoak zabaltzen uztea da, eta horrek sorbalda artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake. Horren ordez, gorde itzazu sartuta trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko.
- Mugimendu kontrolatua: egin luzapena mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Jaitsi dumbbell poliki-poliki, eutsi segundo batez mugimenduaren behealdean eta, ondoren, gora berriro gora.
- Pisu egokia: aukeratu erronka den pisua, baina errepikapen bakoitzaren mugimendu sorta osoa osatzeko aukera ematen dizu. Pisu bat erabiliz
Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimendura ohitu arte eta forma egokiarekin egin ahal izateko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki hartu behar dute eta forma lehenetsi beharko lukete pisuaren edo errepikapenen gainetik. Era berean, komeni da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Muskulu-neke arruntetik haratagoko mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontsultatu fitness profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena?
- Etzanda Dumbbell Triceps Luzapena: Aldaera honetan, dumbbell eskuan duzula banku batean etzanda, besoa zuzen gora luzatu, gero ukondoa makurtu dumbbell zure kopetarantz jaisteko, hasierako posiziora itzuli aurretik.
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, triceps bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Eserita Dumbbell Triceps Luzapena: Aldaera honetarako, banku batean eseri eta ariketa egiten duzu, horrek trizepsa isolatu eta gorputzeko beste ataletan tentsioa murrizten lagun dezake.
- Inklinatu Dumbbell Triceps Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua eta helburuak aldatzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena?
- Skull Crushers: Skull Crushers triceps-en ardaztutako beste ariketa bat dira, Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension osatzen duten muskulu-talde bera sartuz baina mugimendu-eredu ezberdin bat sartuz, mesedeak saihesten eta muskulu-hazkundea sustatzen lagun dezakeena.
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension osatzen du trizepsa beste angelu batetik bideratuz, triceps entrenamendu biribilagoa egiteko eta besoen indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
- Dumbbell trizeps luzapena
- Pronate-grip besoen entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Trizepsaren entrenamenduak dumbbellekin
- Dumbbell pronate-grip ariketa
- Besoak tonifikatzeko ariketak
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Besoaren muskuluen eraikuntza
- Pronate-grip trizeps luzapena
- Goiko besoetarako indar entrenamendua.