Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-tonua hobetuz eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erabilitako dumbbell-aren pisuaren arabera erraz egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake besoen indarra areagotzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
- Esku-ahurrak behera begira jarrita, luzatu besoak burutik guztiz, ukondoak belarrietatik hurbil mantenduz.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak zure buruaren atzean dumbbells jaisteko, besoak geldi mantentzen direla ziurtatuz.
- Pausatu une batez ukondoak 90 graduko angeluan daudenean eta dumbbells zure buruaren atzean daudenean.
- Ondoren, erabili triceps besoak hasierako posiziora itzultzeko, mugimendua errepikatuz nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
- Saihestu presaka: ohiko akats bat mugimenduak azkar egitea da. Errepikapen bakoitza modu kontrolatuan egin behar da, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz. Ariketa azkar egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mantendu ukondoak hurbil: mantendu ukondoak zure burutik hurbil mugimendu osoan zehar. Alboetara zabaltzen uzteak alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta ariketaren eraginkortasuna zure trizepsean murrizten du.
- Saihestu Momentum erabiltzea: beste akats arrunt bat pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da. Honek zure trizepsa guztiz ez sartzea eragin dezake eta
Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, ariketa fisikoa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, fitness-profesional baten orientazioa jasotzea ere kontuan hartu beharko dute.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena?
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: Aldaera honetan, dumbbell gainean eusten duzun bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek entrenamenduaren mugimendu eta intentsitatea handitzen lagun dezake.
- Eserita dagoen Dumbbell Triceps Extension: Aldaera hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek triceps muskulua isolatzen eta beste muskuluen inplikazioa murrizten lagun dezake.
- Bi besoko dumbbell triceps luzapena: aldaera honetan, dumbbell bat esku bakoitzean eusten duzu eta ariketa bi besoekin egiten duzu aldi berean, eta horrek entrenamenduaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps muskuluaren atal desberdinak bideratu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena?
- Skull Crushers: Triceps etzandako luzapen gisa ere ezagutzen dira, hauek trizepsak Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension bezalako mugimendu sorta baten bidez lan egiten dute, baina beste angelu batetik, giharren zati guztiak eraginkortasunez lantzen ari direla ziurtatzen lagun dezakeena.
- Triceps Dips: Ariketa hauek trizepsa modu apur bat desberdinean bideratzen dute, gorputzaren pisua erresistentziarako erabiliz dumbbellen ordez, eta horrek indar funtzionala eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-en indar irabaziak osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Pronate-grip Triceps luzapena
- Dumbbell Triceps Luzapena
- Pronate-grip beso ariketa
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Pronate-grip Dumbbell Extension
- Besoen tonifikazioa dumbbellekin
- Besoaren muskuluak eraikitzeko ariketa
- Trizepsaren luzapena Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako