Dumbbell Preacher Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Preacher Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps-ari zuzenduta eta besaurreei eta sorbaldei bigarren mailako onurak eskaintzen dizkie. Entrenamendu ezin hobea da, bai hasiberrientzat, bai fitness zale aurreratuentzat, beren goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetzea helburu dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, bizepsa isolatzen duelako, muskulu-hazkunde orekatua sustatzen duelako eta muskulu-erresistentzia eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Preacher Curl
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean, palmondoak gorantz begira, eta jarri besoak predikatzaileen bankuan goiko besoen atzealdea betegarriaren aurka jarrita.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbells gorantz, goiko besoak geldi mantenduz eta besaurreak soilik erabiliz pisuak altxatzeko.
- Pausatu mugimenduaren goialdean, biceps estutuz une batez dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora jaitsi aurretik.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma ona mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Preacher Curl
- Kontrolatu zure mugimendua: dumbbell altxatzean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Zure muskuluek lana egin behar dute, ez momentua. Era berean, saihestu besoak guztiz luzatzea mugimenduaren behealdean, biceps-en tentsioa mantentzeko.
- Aukeratu pisu egokia: akats arrunt bat astunegia den pisua erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hobe da pisu arinagoa erabiltzea eta ariketa zuzen egitea. Zure indarrak hobetzen diren heinean, pixkanaka egin dezakezu
Dumbbell Preacher Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Preacher Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Preacher Curl?
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, eta horrek besoen arteko indar-desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek kizkurren angelua aldatzen du eta bizepsaren atal desberdinak ditu helburu.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Aldaera honek mailuaren heldulekua erabiltzen du (palondoak elkarri begira) brachialis-a helburu duena, bizepsaren azpian dagoen gihar bat.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: aldaera honek alderantzizko heldulekua erabiltzen du (ahurrak behera begira) brachioradialis, besaurrearen gihar bat lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Preacher Curl?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk Dumbbell Preacher Curls osatzen dute brachialis eta brachioradialis landuz, bizepsen kizkur arruntetan ez diren bi muskuluak, eta horrela besoen entrenamendu zabalagoa eskaintzen dute.
- Tricep Dips: Dumbbell Preacher Curls batez ere biceps-ean oinarritzen den bitartean, Tricep Dips-ek triceps-ak dira, besoaren kontrako aldean dauden muskuluak, beso osoko indarra entrenatzeko errutina orekatua sortzen laguntzen.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl entrenamendua
- Biceps ariketak dumbbellekin
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Predicacher Curl dumbbell errutina
- Bizepsetarako dumbbell entrenamenduak
- Besoak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin
- Biceps eraikitzeko ariketak
- Dumbbell Preacher Curl teknika
- Goiko besoetako entrenamendu biziak
- Besoetako muskuluak eraikitzeko ariketak