Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra
Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball bizepsaren tamaina eta definizioa hobetzera zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, besoetako muskuluak, zehazki bizepsa, modu berezi eta erronka batean bideratu nahi dituztenentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake, bizepsa modu intentsiboan lan egiten ez ezik, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituelako ariketa-baloiaren erabileragatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra
- Makurtu goiko gorputza baloiaren gainean, eskuineko besoa zuzen zintzilikatzen utziz, ahurra aurrera begira.
- Poliki-poliki tolestu ukondoa eta altxa dumbbell sorbaldarantz, goiko besoa eta ukondoa geldi mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batez mugimenduaren goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako ezkerreko eskura aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra
- Forma egokia: eutsi dumbbell laneko eskuan palmondoa gorantz begira jarrita. Laneko besoa pilotaren gainean pausatu, ukondoa apur bat tolestuta. Saihestu mugimenduaren behealdean ukondoa guztiz luzatzea, horrek tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: kizkurtu dumbbell sorbaldarantz goiko besoa eta ukondoa geldi mantenduz. Jaitsi dumbbell atzera mugimendu motel eta kontrolatu batean. Saihestu momentua erabiltzearen akatsa edo dumbbell kulunkatzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu.
- Entrenamendu orekatua: Ziurtatu bi besoak berdin lantzen dituzula giharren desoreka ekiditeko. Jende askok joera du
Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Preacher Curl ariketa bola ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek bizepsa du helburu eta nolabaiteko oreka eta egonkortasuna behar du, beraz, zaila izan daiteke fitness berrientzat. Beti gomendatzen da fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: aldakuntza honek inklinazio erregulagarriko banku bat dakar. Bankuaren angelua egokituz, bizepsaren zati desberdinak bidera ditzakezu.
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Aldaera honek beso batean aldi berean zentratu dezakezu, eta horrek zure besoen arteko indarra edo tamaina desoreka zuzentzen lagunduko dizu.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Aldaera honek dumbbell helduleku neutro batekin eustea dakar (ahurrak elkarri begira), biceps eta brachialis, besoaren goiko muskulu bat, lotzen dituena.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Aldaera honek dumbbell eskuz azpiko helduleku batekin eustea dakar, hau da, besaurrearen muskulu bat brachioradialis du helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra?
- Tricep Dips: Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball bicepsean zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek hau osatzen dute trizepsa, besoaren kontrako aldean dagoen muskulua, besoaren garapen eta indarra orekatua bermatzen lagunduz.
- Egonkortasun Ball Push-Ups: Hauek muina eta goiko gorputza burutzen dute Dumbbell Preacher Curl-en antzera Exercise Ball-en gainean, baina bularra eta sorbaldak ere bideratzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu osoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra
- Dumbbell Preacher Ariketa Baloiaren gainean kizkurra
- Biceps entrenamenduak dumbbellekin
- Besoetako ariketa dumbbell batekin
- Bizepsetarako dumbbell ariketa
- Predicador Curl ariketa pilotarekin
- Ariketa Pilota entrenamenduak goiko besoetarako
- Dumbbell Preacher Curl teknika
- Biceps indartzeko ariketak
- Goiko besoaren tonifikazioa dumbbellarekin
- Ariketa Pilota eta dumbbell entrenamenduak