Dumbbell Poliquin Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Poliquin Alboko Igoera
Dumbbell Poliquin Lateral Raise indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak, bereziki alboko deltoideak, helburu dituena, muskulu-tonua eta definizioa hobetuz. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta pisu-jasotzaile aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria eta aldakortasuna direla eta. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, gorputz orekatuagoa lortzeko eta sorbaldaren mugikortasuna eta potentzia eskatzen duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Poliquin Alboko Igoera
- Mantendu gorputz-enborra geldirik eta ukondoak apur bat tolestuta, gero altxatu pisuak alborantz mugimendu kontrolatu batekin arnasten duzun bitartean. Eskuak sorbaldaren mailara joan behar dira.
- Eutsi uzkurtutako posizioari segundo batez sorbaldako muskuluak estutzen dituzun bitartean.
- Jaitsi dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Poliquin Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatua: saihestu dumbbells kulunkatzea. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai dumbbells altxatu eta bai jaisten bitartean. Honek bermatzen du xede diren muskuluak (deltoideak) lana egiten ari direla eta ez momentua.
- Besoen posizioa: dumbbells altxatzean, besoak apur bat tolestuta egon behar dira ukondoetan. Ez blokeatu ukondoak edo altxatu dumbbells sorbaldaren mailatik gora, sorbalda tentsioa eragin dezakeelako.
- Saihestu pisu astunak erabiltzea: ohiko akats bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Pisuak astunegiak direnean, bizkarra edo beste gihar batzuk altxatzeko tentazioa izan dezakezu, eta horrek lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean
Dumbbell Poliquin Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Poliquin Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Poliquin Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Forma eta teknika funtsezkoak dira ariketa honetan lesioak saihesteko eta nahi diren muskuluak eraginkortasunez bideratzeko, zehazki alboko edo alboko deltoideak. Hasiberri gisa, lagungarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Poliquin Alboko Igoera?
- Inklinatu Dumbbell Poliquin Alboko Igoera: Aldaera honetan, ariketa inklinazio banku batean egiten da, sorbaldako muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituena.
- Beso bakarreko Dumbbell Poliquin Alboko Igoera: Aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, sorbalda bakoitzaren mugimenduan eta indarran banan-banan kontzentratzeko aukera emanez.
- Bent-Over Dumbbell Poliquin Alboko Igoera: Aldaketa hau gorputza gerrian makurtuta egiten da, atzeko deltoideei zuzenduta, bertsio estandarra baino gehiago.
- Supine Dumbbell Poliquin Alboko Igoera: Aldaera honetan, ariketa banku lau batean bizkarrean etzanda egiten da, grabitatearen tiraketa aldatuz eta ariketa zailagoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Poliquin Alboko Igoera?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ariketa honek Poliquin Lateral Raise osatzen du atzeko (atzealdeko) deltoideak eta erronboideak landuz, sorbaldaren muskuluen indarra eta garapena orekatzen lagunduz.
- Dumbbell Upright Row: Ariketa hau alboko deltoideei ere zuzenduta dago, Poliquin Lateral Raise-ren antzekoa, baina trapezioan eta bizepsean azpimarratzen du, gorputzaren goiko entrenamendu osoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Poliquin Alboko Igoera
- Dumbbell Sorbalda Entrenamendua
- Polikin Alboko Igoera
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Dumbbell alboko igoera errutina
- Poliquin Sorbalda Ariketa
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Poliquin Dumbbell Entrenamendua
- Alboko igoera dumbbellekin
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell Poliquin altxatzea sorbalda indartzeko