Dumbbell Plyo Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Plyo Squat
Dumbbell Plyo Squat indar-entrenamendua eta pliometria konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, beheko gorputzaren potentzia, bizkortasuna eta kardiobaskularra hobetzeko. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo indar lehergarria areagotu eta gihar-tonua hobetu nahi duen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure tasa metabolikoa handitu dezakezu, zure kirol errendimendua hobetu eta eguneroko mugimenduak erraztu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Plyo Squat
- Jaitsi gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularrean gora eta begirada aurrera mantenduz.
- Lehergailuz bultzatu squat-etik, hankak erabiliz gorantz gidatzeko, eta aldi berean altxatu dumbbells bularreraino arraun-mugimendu batean.
- Zure saltoaren gailurrera iristen zarenean, bultzatu dumbbells gainean, besoak guztiz luzatuz.
- Lurrera leunki squat posiziora, hankekin kolpea xurgatuz, eta jaitsi dumbbells alboetara hurrengo errepikapenerako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Plyo Squat
- Erabili pisu egokia: aukeratu pisu zaila baina kudeagarria den. Pisua astunegia bada, forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Argiegia bada, ez duzu ariketaren onura osoa lortuko.
- Potentzia eta abiadura: Dumbbell Plyo Squat-en 'Plyo'-k pliometria aipatzen du, mugimendu azkarrak eta lehergarriak dakartzana. Squat-etik altxatzen ari zarenean, bultzatu orpoetatik eta lehertu, ahal duzun gehien salto eginez. Horrek muskulu-zuntz bizkorrak lotzen laguntzen du, zure boterea eta abiadura hobetuz.
- Lurreratze leuna: lurreratzen zarenean, ziurtatu
Dumbbell Plyo Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Plyo Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Plyo Squat ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin edo pisurik gabe hasi beharko lukete teknika lehenik menderatzeko. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberriek ariketa fisikoa prestatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea kontuan hartu beharko lukete ariketa zuzen egiten ikasteko. Indarra eta konfiantza sortzen duten heinean, apurka-apurka dumbbellen pisua handitu dezakete.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Plyo Squat?
- Dumbbell Goblet Squat: Aldaera honetan, dumbbell bertikalki eusten diozu mutur batetik, zure bularraren ondoan, eta horrek gorputz-enborra tente mantentzen laguntzen du eta quads-etan enfasi gehiago jartzen du.
- Dumbbell Split Squat: Aldebakarreko kargatutako squat aldakuntza bat da, non hanka bat aurrera eta bestea atzera luzatuta egiten duzun squat-a, dumbbell aurrerantz hankaren kontrako eskuan hartuta.
- Dumbbell Sumo Squat: Aldaera honetarako, jarrera zabal batekin zutik zaude eta behatzak kanporantz zuzenduta, dumbbell bi eskuekin hanken artean hartuta; honek barruko izterrak eta gluteoak modu eraginkorragoan bideratzen ditu.
- Dumbbell Overhead Squat: aldakuntza aurreratu honek eustea dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Plyo Squat?
- "Jumping Lunges" Dumbbell Plyo Squats-en osagarri bikaina da, bi ariketak mugimendu lehergarriak eta pliometrikoak barneratzen baitituzte, potentzia, bizkortasuna eta sasoi kardiobaskularra areagotzen dutenak.
- "Goblet Squats" Dumbbell Plyo Squats-en osagarri bikaina izan daiteke, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna ere bideratzen baitute, baina mugimenduan zehar forma eta kontrol egokia mantentzen arreta jarriz, zure ariketa pliometrikoen eraginkortasuna hobetzen lagun dezakeelako.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Plyo Squat
- Dumbbell Plyo Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Dumbbell-ekin
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Squat-en entrenamendu pliometrikoa
- Intentsitate handiko Dumbbell Plyo Squat
- Gorputz beheko dumbbell entrenamenduak
- Plyo Squat izterreko muskuluak eraikitzeko
- Kuadrizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Explosive Dumbbell Plyo Squat ariketa