Dumbbell Partzialak Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Partzialak Alboko Igoera
Dumbbell Partcial Lateral Raise indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-tonua hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beren goiko gorputza zizelkatzea edo sorbalda sendoak behar dituzten kiroletan errendimendua hobetzea helburu duten pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren muskuluen definizioa hobetu dezakete, jarrera hobetu eta egoera funtzional orokorra handitu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Partzialak Alboko Igoera
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbells albo batera ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrera makurtuta edalontzi batean ura botako balute bezala.
- Jarraitu pisuak altxatzen besoak lurrarekiko paralelo egon arte, baina mugimendu sorta osoa osatu beharrean, gelditu mugimendua besoak 45 graduko angeluan daudenean.
- Eutsi posizio honi segundo batez sorbaldako muskuluak estutzen dituzun bitartean.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Partzialak Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatua: saihestu zurrunbiloen mugimenduak dumbbells altxatzerakoan. Altxatzea eta jaistea modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek lesioak saihestu ez ezik, zure muskuluak ariketan zehar behar bezala lotuta daudela ziurtatuko du.
- Saihestu gehiegizko hedapena: akats arrunt bat dumbbells altuegi altxatzea da, sorbalda mailatik pasata. Horrek sorbalda artikulazioetan gehiegizko estresa eragin dezake eta lesioak eragin ditzake. Mantendu beti mugimendua eroso eta seguru sentitzen den tarte batean.
- Mantendu Lepoa Erlaxatuta
Dumbbell Partzialak Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Partzialak Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Partzial Alboko Altxaketa ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketari eta formari buruz dakien norbait izatea ere onuragarria da, entrenatzaile pertsonal bat bezala, hasten zarenean gidatzeko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta laster gehiegi ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Partzialak Alboko Igoera?
- Eserita dumbbell alboko igoera: zutik egon beharrean, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek beheko gorputzetik edozein bultzada kentzen du eta sorbaldako muskuluetan arreta handiagoa jartzen du.
- Bent-Over Dumbbell Alboko Igoera: Aldaera honek atzeko deltoideei zuzentzen die, ariketa gerrian makurtuta egiten duzun bitartean.
- Inklinatu Bankua Dumbbell Lateral Igoera: inklinatutako banku batean etzanda, dumbbells alboetatik altxatzen dituzu, eta horrek alboko deltoideak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Dumbbell Front Raise eta Lateral Raise: honek bi mugimendu konbinatzen ditu, dumbbells aurrealderantz eta gero alboetara igoz, aurreko zein alboko deltoideak helburu dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Partzialak Alboko Igoera?
- Errenkada zutikak: errenkada zutikek Dumbbell Partzialak Alboko Igoera osagarriak alboko eta aurreko deltoideetan ere arreta jarriz, baina trapezioa eta bizepsa ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko errutina orekatuagoa eskainiz.
- Aurrealdeko Dumbbell Raises: Dumbbell Partzialen Alboko Igoera osagarri bikainak dira, aurreko deltoideei zuzenduta, sorbalda entrenamendu biribila eskaintzen baitute partzialen alboko fokuarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Partzialak Alboko Igoera
- Dumbbell Partzialak Alboko Igoera entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamendua
- Alboko igoera Dumbbell-ekin
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell Partzialak sorbalda entrenamendurako
- Alboko igoera ariketak
- Dumbbell sorbalda entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendua Dumbbellekin
- Sorbalda tonifikatzeko Dumbbell ariketak.