Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, gihar-talde anitz zuzenduta, bizkarra, sorbaldak eta besoak barne. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, gorputzaren mekanika hobea susta dezake eta errendimendu fisiko orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta
- Makurtu gerrian enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, bizkarra zuzen eta belaunak apur bat tolestuta mantenduz.
- Luzatu besoak guztiz, dumbbells zuzenean zintzilik egon daitezen.
- Tira dumbbells bularreraino ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, esku-ahurrak biratuz gorputzari aurre egiteko altxatzen duzun bitartean.
- Jaitsi dumbbells hasierako posiziora, palmondoak atzera biratuz elkarren aurrean, ariketa errepikapen bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta
- Mugimendu kontrolatua: saihestu dumbbells altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, altxatu eta jaitsi pisuak modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du. Errotazioa ere kontrolatu behar da, ahurrak mugimenduaren behealdean sartuz eta goialdean kanpora begira jarrita.
- Pisu egokia: Aukeratu erronka egiten zaituen baina zure forma arriskuan jartzen ez duen pisua. Forma zuzena mantentzeko borrokan ari bazara, litekeena da pisua astunegia izatea. Bestetik, erronkarik sentitzen ez bazara
Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta?
- Beso bakarreko Dumbbell Row-k zure gorputzaren alde batean zentratu ahal izateko aukera ematen du aldi berean, indar eta muskuluen garapen berdina bermatuz bi aldeetan.
- Dumbbell Renegade Row-ek push-up eta errenkada bat konbinatzen ditu, bularrean, bizkarrean eta muinean zuzendutako gorputz osoko entrenamendua eskaintzen du.
- Pendlay Row-ek dumbbellen ordez barbell bat erabiltzen du eta errepikapen bakoitzean pisua lurretik altxatzea eskatzen du, beheko bizkarrean eta bidalketarietan arreta gehiago jarriz.
- Seated Cable Row-ek kable-makina bat erabiltzen du etengabeko tentsioa emateko, eta ariketa eraginkorra da bizkarreko indarra eraikitzeko eta jarrera hobetzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta?
- Dumbbell Bicep Curls: Ariketa honek besoen indarra eta erresistentzia hobetzen ditu, eta hori funtsezkoa da Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row modu eraginkorrean burutzeko, tiraka mugimenduan bizepsak ere eragiten baititu.
- Lat Pulldowns: Ariketa honek Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row-a osatzen du latissimus dorsi, bizkarreko muskulu zabalenean, arraun ariketan ere lantzen dena, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Palmen biraketa errenkadan okertuta
- Dumbbell Atzeko Ariketa
- Bent Over Row Workout
- Palmen Errotazio Ilara
- Bizkarreko muskuluetarako dumbbell errenkada
- Indartu Bizkarra Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa Okertu
- Bizkarreko tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Palmen biraketa entrenamendua
- Errenkadaren gainean makurtuta bizkarreko ariketa
- Dumbbell entrenamendua bizkarreko indarra lortzeko