Dumbbell ordezkoa Arnold Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell ordezkoa Arnold Press
Dumbbell Alternate Arnold Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak helburu dituena, trizepsa eta goiko bizkarra ere lantzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, dumbbellen pisu erregulagarria dela eta. Ariketa hau desiragarria da goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat, sorbaldaren egonkortasuna hobetzea eta jarrera hobea sustatzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell ordezkoa Arnold Press
- Arnasa hartzen duzun bitartean, poliki-poliki altxatu dumbbells gainean eskumuturrak biratuz, eskumuturrak zuregandik aldenduta egon daitezen mugimenduaren goialdean.
- Eutsi posizioari segundo batez goiko aldean, besoak guztiz luzatuta baina blokeatuta daudela ziurtatuz.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, jaitsi pisuak hasierako posiziora, eskumuturrak biratuz, eskumuturrak zuregana berriro begira egon daitezen.
- Errepikatu urratsak nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell ordezkoa Arnold Press
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: saihestu beharreko akats arrunt bat ukondoak igogailuaren goiko aldean erabat blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaieke ukondoen artikulazioei eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, helburua besoak guztiz luzatzea artikulazioak blokeatu gabe.
- **Kontrolatu zure mugimendua**: funtsezkoa da pisuak mugimendu osoan zehar kontrolatzea. Ez utzi dumbbells azkar erortzen gora bultzatu dituzunean. Jaitsieran mugimendu motelago eta kontrolatu batek zure muskuluak ariketa osoan zehar engaiatuta daudela ziurtatzen du, ez bakarrik altxatzen ari zarenean.
Dumbbell ordezkoa Arnold Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell ordezkoa Arnold Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Arnold Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da eroso eta maneiagarria den pisu batekin hastea. Hainbat muskulu aldi berean lantzen dituen ariketa konplexua da, sorbaldak, trizepsak eta bizkarreko goikoak barne. Beraz, forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko. Hasiberriek ariketa hau prestatzaile baten gidaritzapean egin beharko lukete, forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell ordezkoa Arnold Press?
- Beso bakarreko Arnold Press: Aldaera honetan, ariketa beso batean egiten duzu, eta horrek oreka eta aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezake.
- Arnold Press Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honetan erresistentzia bandak erabiltzen dituzu, eta horrek erresistentzia mota ezberdin bat eman dezake eta muskuluak modu berri batean lotu.
- Zutik Arnold Press: aldakuntza hau zutik egiten da, eta horrek core muskuluak gehiago lotzen ditu eta indarra eta egonkortasun orokorra areagotu dezake.
- Incline Bench Arnold Press: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek fokua sorbaldaren muskuluen goiko alderantz aldatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell ordezkoa Arnold Press?
- Barbell Overhead Press: Arnold Press-en muskulu nagusi berberak landuz - sorbaldak eta trizepsak - baina mugimendu eredu desberdin batean, Barbell Overhead Press-ek zure sorbaldako errutinari entrenamendu aniztasuna eta integrala gehitzen dio.
- Dumbbell Front Raises: Ariketa honek aurreko deltoideak indartzen ditu, hau da, Arnold Press-en parte hartzen duten bigarren mailako muskuluak, eta horrela zure entrenamenduaren eraginkortasun orokorra hobetzen du, deltoidearen muskuluaren zati guztiak berdin lantzen direla ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell ordezkoa Arnold Press
- Dumbbell Arnold Press entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Arnold Press Dumbbell-ekin
- Ordezko Arnold Press errutina
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Nola egin Dumbbell Alternate Arnold Press
- Sorbalda tonifikazioa Dumbbellekin
- Arnold Press sorbalda ariketa
- Dumbbell Alternate Arnold Press teknika