Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
Dumbbell Alternate Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko gorputzeko muskuluak zuzentzen dituena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta muskuluen definizioa hobetzeko helburuarekin. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak sorbalden mugikortasuna hobetu dezake, jarrera hobea lortzen lagun dezake eta eguneroko jarduerak erraztasunez burutzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
- Altxa astiro-astiro dumbbell bat besoa zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte, beste dumbbell sorbalda mailan mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batez, eta poliki-poliki jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu bera beste besoarekin, honek errepikapen bat osatuko du.
- Jarraitu beso bakoitzaren artean txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Ariketa honen gakoa pisuak altxatu eta jaisten dituzun bitartean kontrolatzea da, momentuari lana egiten utzi gabe. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
- Arnasketa egokia: pisuak jaisten dituzun heinean arnasa hartu eta altxatzen dituzun bitartean arnastu. Arnasketa egokiak erritmo egonkorra mantentzen laguntzen du, eta zure muskuluek behar duten oxigenoa jasotzen dutela ziurtatzen du.
- Saihestu atzera makurtzea: ohiko akats bat prentsa egiten ari zaren bitartean atzera makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean
Dumbbell ordezko sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell ordezko sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Euren indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell ordezko sorbalda prentsa?
- Zutik Dumbbell Shoulder Press: aldaera hau zutik zutik egiten da, sorbaldak ez ezik, muina eta beheko gorputza ere oreka lortzeko.
- Dumbbell Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek dumbbells biratzen ditu gora sakatzen dituzun bitartean, mugimendu sorta osoa emanez eta sorbaldaren atal ezberdinetara bideratuz.
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa: aldakuntza hau dumbbell bat sakatuz egiten da aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake eta egonkortasunerako oinarrizko konpromiso gehiago behar du.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, prentsaren angelua aldatzen duena eta sorbalda muskuluen atal desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell ordezko sorbalda prentsa?
- Barbell Upright Rows beste ariketa osagarri on bat dira, trapezioa eta deltoideak lantzen baitituzte, sorbalda prentsan zehar ere arduratzen diren muskuluak, eta horrela prentsa indar eta eraginkortasun handiagoarekin egiteko gaitasuna hobetzen dute.
- Push-up-ek Dumbbell Alternate Shoulder Press-aren osagarri izan daitezke, bularra eta trizepsak indartzen baitituzte, sorbalda prentsan zehar euskarri diren muskulu garrantzitsuak, gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell ordezko sorbalda prentsa
- Dumbbell sorbalda prentsa aldaerak
- Sorbaldako prentsa entrenamendu alternatiboa
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Sorbaldetarako indar entrenamendua
- Gorputzaren goialdeko dumbbell entrenamendua
- Dumbbell sakatzeko teknika alternatiboa
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldako muskuluetarako etxeko entrenamendua
- Dumbbell sorbalda prentsa tutoriala
- Nola egin txandakako sorbalda prentsa dumbbellekin.