Dumbbell ordezko aurrean altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell ordezko aurrean altxatzea
Dumbbell Alternate Front Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere aurreko deltoideei zuzenduta, bigarren mailako onurak dituena goiko pectoralei eta aurreko serratus muskuluei. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere sorbalden indarra, egonkortasuna eta gorputzaren goiko estetika hobetzea helburu dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke postura hobetzen duelako, sasoi funtzionala hobetzen duelako eta bultzada edo buruko mugimenduak eragiten dituzten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell ordezko aurrean altxatzea
- Enborra geldirik mantenduz, altxa ezazu eskuineko eskuko dumbbell zure aurrean, besoa zuzen mantenduz eta ukondoa apur bat tolestuz, sorbaldaren mailaren gainetik egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko eskuarekin, dumbbell sorbaldaren mailaren gainetik altxatuz.
- Jarraitu beso bakoitzaren artean txandakatzen nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell ordezko aurrean altxatzea
- **Saihestu gainkargatzea**: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu indarra egiten duzun heinean. Hobe da ariketa behar bezala egitea pisu arinagoarekin pisu handiegia denarekin estutzea baino.
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Ez egin presarik ariketa. Altxatu dumberna mugimendu motel eta kontrolatu batean, pausatu une batez goiko aldean,
Dumbbell ordezko aurrean altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell ordezko aurrean altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Front Raise ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da sorbaldak, eta zehazki, aurreko deltoideetara bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek hasiberri bat gainbegiratu edo gidatzea mugimenduarekin eroso egon arte. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik behar bezala berotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell ordezko aurrean altxatzea?
- Beso bakarreko Dumbbell Front Raise: bertsio honek aldi berean beso batean zentratu ahal izango duzu, bi besoak berdin sendo eta orekatuta daudela ziurtatuz.
- Incline Bench Dumbbell Front Raise: Aldaera honetan, ahoz behera etzan zaitez ariketaren angelua aldatzen duen banku inklinatu batean, sorbaldako muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Dumbbell Front Raise Twist-arekin: aldaera honetan, eskumuturraren bira bat gehitzen duzu mugimenduaren goiko aldean, sorbaldaz gain besaurrea eta biraketa-mangurraren muskuluak lotzen dituena.
- Dumbbell Aurrealdeko igoera supinazioarekin: aldakuntza honek ahurrak gorantz biratzea dakar (supinazioa) pisuak altxatzen dituzun bitartean, eta horrek sorbaldaren muskuluen atal desberdinak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell ordezko aurrean altxatzea?
- Dumbbell Lateral Raise: Ariketa honek Dumbbell Alternate Front Raise osatzen du alboko (alboko) deltoideei zuzenduta, sorbalda konplexu osorako entrenamendu orekatu bat eskainiz eta sorbaldaren definizioa eta indarra hobetuz.
- Barbell Upright Row: Ariketa honek Dumbbell Alternate Front Raise osatzen du, deltoideak eta trapezio muskuluak lantzen baititu, goiko gorputzaren indarra eta itxura hobetuz eta jarrera ona lortzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell ordezko aurrean altxatzea
- Dumbbell Front Raise entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Ordezko Front Raise errutina
- Gorputzaren goialdeko dumbbell entrenamendua
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell Front Raise aldaerak
- Sorbaldak tonifikatzeko entrenamenduak
- Etxeko entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell ordezko aurrean altxatzeko gida zehatza