Dumbbell One Arm Snatch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Snatch
Dumbbell One Arm Snatch gorputz osoko ariketa dinamikoa da, goiko eta beheko gorputza indartzen eta tonifikatzen dituena, sorbalda, bizkarra, aldakak eta izterrak bereziki zuzenduta. Potentzia, bizkortasuna eta koordinazioa hobetzeko interesa duten maila guztietako kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau oso onuragarria da, indar orokorra eta muskulu-hazkundea areagotzeaz gain, fitness kardiobaskularra hobetzen duelako eta kaloria kopuru handia erretzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Snatch
- Hasi ariketa belaunak apur bat tolestuz, bizkarra zuzen mantenduz, eta lehergailuz bultzatu aldaketatik eta belaunetatik, aldi berean dumbbell-a sorbaldaren altueraraino tiratuz.
- Jarraitu dumbbellaren goranzko mugimenduarekin besoa luzatuz, pisua buruaren gainetik altxatuz besoa guztiz luzatu arte.
- Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora modu kontrolatuan.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta mugimendu berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Snatch
- **Ekidin gehiegizko pisua erabiltzea**: akats arrunta astunegia den dumbbell erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin teknika jaisteko, gero pixkanaka handitu zure indarra eta konfiantza hobetu ahala.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendua sakatu edo presaka. Horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez lantzen. Mugimendua leuna eta kontrolatua izan behar da, bai gora eta bai behera.
- **Keep Your Core Engaged**: Zure
Dumbbell One Arm Snatch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Snatch?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Snatch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea mugimendua eta forma zuzen ulertzeko. Ariketa honek koordinazioa eta oreka behar ditu, beraz, denbora pixka bat behar izan daiteke menperatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar, zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Snatch?
- Dumbbell Power Snatch: bi eskuko aldaera bat da, non dumbbell lurretik gora altxatzen duzun mugimendu azkar batean, gorputzaren bi aldeak aldi berean lan eginez.
- Dumbbell Hang One Arm Snatch: dumbbell lurrean hasi beharrean, belaunen mailan hasten zara, eta horrek mugimendu-eremua murrizten du eta igogailuaren bigarren tira-fasean zentratzen da.
- Dumbbell One Arm Squat Snatch: Aldaera honetan, squat oso batean erortzen zara dumbbell gainean altxatzen duzun bitartean, gorputzaren beheko indarra eta mugikortasun osagaia gehituz ariketari.
- Dumbbell Snatch txandakatua: Errepikapen bakoitzaren ondoren dumbbell eskuen artean aldatzea dakar bertsio honek, eta horrek eskari kardiobaskularra areagotu eta eskua hobetu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Snatch?
- Kettlebell Swings ariketa osagarri bikainak dira, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta baitaude, sorbaldak, bizkarra eta hankak barne, erresistentzia kardiobaskularra areagotuz eta botere lehergarria sustatzen duten bitartean, One Arm Snatch-a egiteko ezinbestekoa dena.
- Overhead Squats-ek Dumbbell One Arm Snatch-en onurak hobetu ditzakete, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzera bideratzen baitituzte, sorbaldaren mugikortasun eta muineko indarra ere eskatzen baitute, Snatch mugimendurako gakoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell One Arm Snatch
- Dumbbell One Arm Snatch entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Beso bat dumbbell snatch ariketa
- Izterretarako dumbbell entrenamenduak
- Beso bakarreko harrapaketa dumbbellarekin
- Kuadrizepsaren indar entrenamendua
- Hanken muskuluetarako dumbbell ariketak
- Esku bateko dumbbell snatch errutina
- Gorputz beheko entrenamendua dumbbellarekin.