Dumbbell One Arm Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Press
Dumbbell One Arm Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularrean, sorbaldetan eta trizepseko muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Aldi berean beso batean zentratuz, ariketa honek muskulu-oreka eta koordinazioa sustatzen ditu, eta entrenamendua areagotzen du muskulu-irabaziak handitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Press
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, poliki-poliki bultzatu dumbbell gorantz besoa guztiz luzatu arte, baina blokeatu gabe.
- Pausatu mugimenduaren goiko aldean segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Ziurtatu besoa lan gehiena egiten ari dela eta saihestu bizkarra edo sorbaldak pisua bultzatzeko erabiltzea.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Press
- Harrapaketa egokia: dumbbell eusteko modua funtsezkoa da. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez estuegia alferrikako tentsioa saihesteko. Dumbbell bertikalki eutsi behar zaio, zure ahurra zuregandik aldenduta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan zehar presaka egitearen ohiko akatsa. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Dumbbell gorantz sakatzen duzun bitartean, arnasa bota eta besoa guztiz luzatu baina ukondoa blokeatu gabe. Jaitsi dumbbell hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Entrenamendu orekatua: garrantzitsua da gorputzaren bi aldeak berdin entrenatzea. Dumbbell One Arm Press egitean, ziurtatu beso bakoitzarekin errepikapen kopuru bera egiten duzula muskulu-desorekak ekiditeko.
Dumbbell One Arm Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da esperientziadun norbait izatea, entrenatzaile bat bezala, hasiera batean ariketan zehar gidatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pixkanaka-pixkanaka progresioa funtsezkoa da, beraz, indartsuago joan ahala, poliki-poliki pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Press?
- Incline Dumbbell One Arm Press inklinazio banku batean egiten da, goiko bularreko muskuluak eta sorbalden aurrealdea zuzenduta.
- Decline Dumbbell One Arm Press gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Heldutze Neutroarekin Dumbbell One Arm Press-ek dumbbell-a eskuak elkarri begira eusten dio, eta horrek sorbalda eta bularreko muskuluen atal desberdinak lotzen lagun dezake.
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball-ek egonkortasun-baloi bat dauka banku baten ordez, oreka hobetzen eta muskuluak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Press?
- Push-ups: flexioek Dumbbell One Arm Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, baina muina ere lotzen dute, gorputzaren goiko entrenamendu holistikoagoa eskainiz.
- Dumbbell Lateral Raises: Sorbaldaren muskuluak dira, batez ere alboko deltoideak, Dumbbell One Arm Press-ean ere lantzen direnak, sorbalda-gerrikoa sendotzen eta orekatzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell One Arm Press
- One Arm Dumbbell Press
- Beso bakarreko bularraren ariketa
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell bularrean prentsa
- Aldebakarreko Dumbbell Press
- Esku bakarreko Dumbbell Bular Ariketa
- One Arm Dumbbell Indarra Entrenamendua
- Bularreko eraikina Dumbbell-ekin
- One Arm Dumbbell Push
- Bularrentzako dumbbell entrenamendua