Dumbbell One Arm Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Kickback
Dumbbell One Arm Kickback batez ere trizepsa indartzen eta tonifikatzen duen ariketa zuzendua da, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, muskulu-oreka eta simetria hobetu ditzakeelako, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten eguneroko jardueretan lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Kickback
- Makurtu apur bat aurrera gerrian, bizkarra zuzen mantenduz, eta tolestu ukondoa, dumbbell zure enborrarekin lerrokatuta egon dadin.
- Mantendu goiko besoa geldi, arnastu eta erabili trizepsa pisua altxatzeko, besoa zure atzean guztiz luzatu arte.
- Eutsi une batez mugimenduaren goialdean, zure trizepseko uzkurduran zentratuz.
- Arnastu eta poliki-poliki jaitsi dumbbell hasierako posiziora. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Kickback
- **Aukeratu pisu egokia**: hautatu erronka baina kudeagarria den dumbbell pisua. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jar dezakezu edo lesio arriskua izan dezakezu. Argiegia bada, ez duzu triceps muskulua modu eraginkorrean landuko. Helburua sasoi onean 10-15 errepikapen egiteko aukera ematen duen pisua lortu.
- **Mantendu zure core engaiatua**: ariketa hau zure besoetarako ez da soilik, zure muina ere mesede egiten dio. Abdominalak estu mantenduz, gorputzari egonkortasuna ematen diozu eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten duzu.
Dumbbell One Arm Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Kickback?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek teknika egokia ikasteko denbora hartu behar dute eta pixkanaka pisua handitzen joan behar dute ariketaren indarra eta erosotasuna hobetu ahala. Hasiberrientzat ere lagungarria izan liteke entrenatzaile edo esperientziadun entrenamendu-lagun batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Kickback?
- Dumbbell Kickback Banku batean: Bertsio hau banku batean makurtuta dagoen bitartean egiten da, egonkortasun handiagoa eta trizeps muskuluan zentratu ahal izateko.
- Bi besoko Dumbbell Kickbacks: aldi berean beso baten ordez, bi besoak aldi berean erabiltzen dituzu, ariketaren intentsitatea bikoiztuz.
- Dumbbell Kickback Twist batekin: aldakuntza honetan, mugimenduaren goialdean bira bat gehitzen duzu, trizeps-en muskulu-zuntz gehiago sartuz.
- Dumbbell Kickback Plank posizioan: Bertsio erronka honek oholaren posizioa barne hartzen du, ariketari indar eta egonkortasun elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Kickback?
- Skull Crusher-ek Dumbbell One Arm Kickback-a osatzen duten beste ariketa bikain bat dira, trizepsaren buru luzean zentratzen baita, zure trizepsaren indar orokorra eta definizioa hobetuz.
- Close Grip Bench Presses onuragarriak dira Dumbbell One Arm Kickback-ak osatzeko, trizepsak mugimendu konposatu batean eragiten baitituzte, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell One Arm Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback entrenamendua
- Triceps ariketa Dumbbell-ekin
- Besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- One Arm Dumbbell Kickback
- Goiko besoetarako indar entrenamendua
- Dumbbell ariketa goiko besoetarako
- Beso bakarreko trizeps entrenamendua
- Trizepsetarako dumbbell sakea
- Beso bakarreko jaurtiketa ariketa dumbbell batekin